第一种瘦手臂做法：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳锻炼到那个部位了。
第三种瘦手臂做法：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂做法：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
做法一
1、准备道具——哑铃或矿泉水
2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)
4、最低处时停约5秒
5、再以数到5秒的速度回到原姿势。
坚持做就有很好的瘦手臂的成效，是瘦身非常好的选择哦。
做法二：
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)
2、站在椅子前，背对着
3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)
7、再以5秒的速度回到原姿势
成效：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。
上臂肥胖带来的尴尬
上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。
其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳最为常见。
亚洲国家处于亚热带地区，穿着T恤、背心这样很容易暴露你的上臂及腋窝前后突显的部位。
在视觉上有时让您很尴尬。
肩背部一般容易堆积皮下脂肪，大多数女性背部脂肪较多，肌肉力量薄弱，受到地球引力的影响会使皮肤松弛，尤其在穿文胸时后背凸出的隆起更显无奈。
我们运用美国体外超声乳化吸脂技术来改善这种状态，应该说非此莫属。
上臂吸脂及肩背部脂肪堆积用此种做法来消除，成效好是早已被肯定的，这样上臂就不会再有赘肉及臃肿之感了，也无虎背之“美称”了，从而变得纤细和骨感。
臂部吸脂，重在雕塑形体
虽然上臂吸脂不是啥困难之事，但是在吸脂的同时一定要保持臂部的形态自然，骨感而不失圆润。
整形美容医院提醒您严格遵照美学上的观点：
一、强调吸脂后的平整及顺滑
二、皮下脂肪应除恶务尽，要有骨感
三、吸脂的针孔要极其小而隐蔽。
通过吸脂术这种手臂瘦身的做法来改善上臂赘肉及肩背部的宽厚，可以更加使女性的臂膀变的骨性而富有动感之美。
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