抬抬手，蝴蝶袖goaway：
“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。
俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。
慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。
慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
屈屈体，水牛背wardoff：
“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。
双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。
用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。
徒手伸展锻炼
这是轻松有效的结实手臂曲线的锻炼，好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
伏墙挺身
1、双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。
3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。
4、重复做此动作30~50次。
手臂转圈
1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2、手臂以顺时针方向转圈50下。
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
入浴按摩
做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热。
2、将浴盐涂抹在手臂上。
3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。
上臂肥胖带来的尴尬
上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。
其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳最为常见。
亚洲国家处于亚热带地区，穿着T恤、背心这样很容易暴露你的上臂及腋窝前后突显的部位。
在视觉上有时让您很尴尬。
肩背部一般容易堆积皮下脂肪，大多数女性背部脂肪较多，肌肉力量薄弱，受到地球引力的影响会使皮肤松弛，尤其在穿文胸时后背凸出的隆起更显无奈。
我们运用美国体外超声乳化吸脂技术来改善这种状态，应该说非此莫属。
上臂吸脂及肩背部脂肪堆积用此种做法来消除，成效好是早已被肯定的，这样上臂就不会再有赘肉及臃肿之感了，也无虎背之“美称”了，从而变得纤细和骨感。
臂部吸脂，重在雕塑形体
虽然上臂吸脂不是啥困难之事，但是在吸脂的同时一定要保持臂部的形态自然，骨感而不失圆润。
整形美容医院提醒您严格遵照美学上的观点：
一、强调吸脂后的平整及顺滑
二、皮下脂肪应除恶务尽，要有骨感
三、吸脂的针孔要极其小而隐蔽。
通过吸脂术这种手臂瘦身的做法来改善上臂赘肉及肩背部的宽厚，可以更加使女性的臂膀变的骨性而富有动感之美。
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