随着秋冬的到来，女生对自己的身体曲线又有所忽视，你总觉得长袖不用露出手臂线条了，其实针织毛衣、紧身打底最容易露出你的拜拜肉了。

手臂粗连带着这个肩背都厚实，穿起冬服来更是厚重。

很多女生但是在锻炼中练出粗大的肱二头肌，其实锻炼会让你的体脂量降低次形成优美的线条，而大肌肉则需要大量蛋白质和雌激素的参与，女性是不用担心的。

肌肉对于手臂来说一是减缓脂肪的反弹，而是让肌肤精致，线形匀称。

锻炼手臂的最方便锻炼当然是利用自重的俯卧撑。

很多女生做不了俯卧撑不是因为手臂力量不足，而是因为核心力量没有参与导致重量全部加到手掌。

所以在练习的时候可以在镜子前观测自己的身体，臀部收紧身体已经是完全平行于地面避免塌腰耸肩，也可以防止手肘超伸。

哑铃是一种容易获得的辅助用具，从最轻的重量开始训练。

在举重的时候双脚分开站立，手肘之中保持稍微的弯曲，将哑铃举到胸前的位置放下，不要让肩膀过度扭转。

瑜伽是女生喜欢的锻炼方式，侧平板体式有着很好的瘦手臂成效。

从斜板式进行过度，就一只手臂向上伸展，靠地的脚侧用力，腰腹收紧向上拱起，身体处再一条直线上。

如果你可以完全驾驭这个姿势，将上方的腿向上接触手部，做单腿的正常，对于背部的塑性成效更好。

在重量训练之后，女生可以进行一些伸展训练来减少手臂的酸痛。

学习芭蕾舞蹈式打开肩胛骨在腹部、胸前和头顶分别暂停三秒，然后上下快速挥动来达到放松的成效。

手臂连着肩颈，在瘦身过程中还可以调整姿态，让女性在冬季也明艳动人。

《力量和拉伸结合瘦手臂，女性挥舞出天鹅臂》

手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不适合穿，那今天就来看看手臂拜拜肉咋减吧。

1、摆臂锻炼手臂摆动锻炼可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌以及腹部和背部肌肉。

做法：1.用双手握住一定重量的书。

将书拿在胸前，并肘部紧贴两侧。

2.将手臂向下摆动到大腿，然后抬起至肩膀高度，向内弯曲手臂。

3.恢复站立姿势。

重复此操作30秒钟，然后将操作顺序反向30秒钟。

然后深呼吸30秒钟以放松。

2、单臂伸展锻炼单臂伸展锻炼可以锻炼肩膀的肌肉和三头肌，以及胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。

1.将手臂按在地板上的枕头上，拉直双腿，使身体成一直线。

2.将右臂向右延伸，然后将其抬起穿过地板。

3.短暂的停顿后，放下手臂，回到初始位置。

在整个过程中，尽量保持身体挺直。

平行于地板向前举起手臂，然后再次举起，然后返回到初始锻炼。

4.30秒后，换下手臂再进行30秒。

然后深呼吸30秒钟以放松。

3、手掌交叉锻炼手掌交叉锻炼可以锻炼肩部肌肉，二头肌，三头肌以及胸部，腹部，背部，臀部和大腿的肌肉。

1.从站立到蹲下，将手掌放在脚前，并以与肩同宽的方式向下压地板。

2.然后双手交叉并向前走，就像走路一样，直到形成俯卧撑姿势。

3.暂停后，返回并返回到站立姿势。

这样做30秒钟后，再花30秒钟放松一下并调整呼吸。

4、背部支撑腿抬举锻炼背部支撑腿部抬高锻炼可以锻炼肩部肌肉，三头肌和腹部，背部，臀部，大腿和小腿的肌肉。

1.将手掌向后坐在地板上，手指朝着与您的脸相反的方向，膝盖弯曲，双脚平放。

2.然后抬起臀部，抬高左腿，注意将脚趾钩起来。

然后在臀部下沉时略微弯曲肘部。

短暂停留后，将后背向上推，保持腿部姿势不变。

3.30秒后，换腿并重复上述操作，最后深呼吸30秒以放松。

很多女生因为手臂的粗大而烦恼，因为手臂的粗大会影响穿衣。

手臂是很容易堆积赘肉的部位，那么如何瘦手臂？举哑铃是一个很适合女生瘦手臂的做法。

下面就为大家介绍哑铃瘦手臂的做法。

1)、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。

手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

2)、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。

重复这套动作15～20次，做两组。

1)、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。

以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。

两臂自然下垂，手心向内。

肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

2)、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。

重复本套动作15～20次，做两组。

1)、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

2)、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。

注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼成效会大打折扣。

保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。

重复本套动作15～20次，做两组。

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。

慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。

双手握哑铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

1）、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2）、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

仰卧。

掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，哑铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

以上就是为大家介绍的哑铃瘦手臂法，各位希望自己粗大的手臂变成纤纤玉臂的女生朋友们，快行动起来吧，多举举哑铃，就能快速瘦手臂哦。