春天季节,阴雨绵绵,在这种天气条件下,很多人由于下雨喜欢待在家里,而不愿到户外锻炼,可是锻炼身体贵在持之以恒。
咋办呢?其实,只要选择好适合自己的锻炼项目,掌握好锻炼量和锻炼做法,在室内进行深蹲锻炼就是一举两得的不错选。
(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。
向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。
按规定次数和组数重复再做。
完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸做法——下蹲时呼气,起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。
提示:一天做20个就OK了,要不然会长肌肉的
游泳锻炼可令双腿修长。
水中锻炼可利于瘦身,尤其游泳还能帮助腿型重塑,让你的双腿更加修长。
自由泳、仰泳的腿的锻炼方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸锻炼,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼成效也最好。
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。
此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
小编为大家搜罗了几个溶脂美秘方,想要瘦腿的赶紧来咯,下面这些做法适合任何肥胖类型的MM哦!别错过咯。
溶脂美腿秘方一原料:五行草10g,丹参10g做法:把五行草与丹参用开水冲泡即可饮用。
饮用做法:每天或隔天代茶饮用,晚上七点过后不可饮用。
功效:这方比较适合热性体质的人饮用,可有效瘦腰美腿。
溶脂美腿秘方二材料:五行草10g,鱼腥草5g做法:把五行草与鱼腥草用开水冲泡即可。
饮用做法:每天或隔天当茶饮用,但睡前2小时不可饮用。
成效:这方适合体质虚弱的肥胖MM饮用,除了有效瘦腿美腿外,还可调养气血。
溶脂美腿秘方三材料:五行草10g,韭菜20g做法:把五行草与韭菜洗干净,放入锅里,加水慢火熬十分钟即可。
饮用做法:以上为一天的量,可一次喝完,也可分次在餐前半小时喝。
成效:此方适合有便秘的MM饮用,可润肠通便。
想要瘦腿美腿的MM,赶紧试试这几个配方吧!很有效哦!
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