瘦腿的最快做法是啥？粗壮的大象腿要咋才能够瘦下来呢？不要着急，小编分享瘦腿的最快做法，瘦腿不是梦，轻松让你塑造纤细修长美腿的魔力。

一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。

大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不常见（除非之前曾从事过密集的重量训练！），但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因，所需要的减重做法也完全不同喔！

顾名思义，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的锻炼外（快步走或抬腿锻炼）。

在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：

1.不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

2.饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

3.避免穿著设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。

4.每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

5.注意腿部及腹部的保暖。

其实一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。

一般的锻炼绝不会造成所谓的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量锻炼下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当锻炼后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和锻炼及瑜伽或伸展操来达到改善线条的成效。

但另外有些人是因为停止原有锻炼习惯后仍保持旧有饮食做法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

最后，无论是何种原因所造成的肥胖，正确的饮食、适当的锻炼、良好的循环、规律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不会胖喔！

在生活中脚裸、小腿、大腿的每个部位都想变的美美的，只是可惜美腿并不是那么容易的事情，因为它们都是距离心脏极远的部位，很容易因为血液不畅而出现浮肿和毒素淤堵的状况，既难维持苗条的形态，也难将多余的脂肪和毒素消耗掉。

因此美腿瘦腿是件长时间进行才能有成效的事件。

这次整理一些保养美腿的日常习惯，不仅能瘦腿还能翘臀，还有助于保持下半身的优美姿态。

一、按摩脚掌

那么在将手指夹脚趾间，然后在用力握拳，直到脚趾和脚掌感到疼痛，再放松，重复几次。

脚尖变暖后，再用手将脚掌向内旋转和向外旋转各30次左右。

每天坚持脚底的按摩，不仅能改善双脚末梢的血液循环，改善浮肿等状况，还能缓解疲劳和减轻压力。

二、注意脚部保暖

在生活中双脚本来就是处于身体循环的末梢位置，如果再继续处于寒冷的环境中就会导致身体的循环更加缓慢。

长此以往就会堆积大量的毒素和湿气，不仅出现双腿浮肿，还会积存大量的废物以及脂肪。

所以想要瘦腿，就要让双腿处于温暖的环境中，以保持双腿有快速的代谢和循环，加快毒素废物的排除，保证双腿苗条。

保暖双腿的时候尤其要保证脚踝的温暖，如果脚踝寒冷，就会出现血流停滞，代谢变慢的状况，严重影响双腿的美感和形态。

三、双脚拉伸

在生活中双脚的保养除了要保证温暖和脚底的血液畅通，还要有充足的拉伸，确保双腿的血液快速流动起来，如此不仅能瘦腿，还能提高全身的代谢速度，有瘦全身和形成易瘦体质的成效。

日常中最轻松的双腿拉伸锻炼有，走路或者跑步时尽量使用大腿，不能只活动膝盖和小腿。

久坐以后将双腿伸直，慢慢的向上向下活动双脚，帮助拉伸双腿的肌肉群。

瘦身好做法有什么？这三招轻松饮食控制变瘦 啥锻炼瘦身成效最好，这三个锻炼适合初学者瘦身

众所周知，小腿粗短会显得腿部线条不好看，也会让整个人看起来显胖显矮，明明很多女生长得不胖，小腿肚腩却特别粗，简直折磨人，这时候该咋办？如何才能瘦小腿？瘦腿的最有效最快做法是啥？刮痧瘦腿做法好还是瑜伽瘦腿好？接下来，大家就和小编一起来看看吧。

瑜伽瘦腿

白天很多人忙于工作，根本就没时间锻炼瘦腿，这时候该咋办才好？便可以抓住睡前5分钟给自己的腿部做一做瘦腿瑜伽了。

毕竟，对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部spa最适合不过了。

瑜伽瘦腿动作，吸气时需要把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时则手扶臀部作保护，但不把身体重量压在手上，所有的动作结束后，腿部就会有一点酸痛感，但瘦腿成效是非常明显的。

刮痧瘦腿

首先，在腿部位置上涂抹润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然的放松状态;然后，用刮痧板从膝盖弯根处开始，向下刮到脚跟，谨记只能刮一个方向，万不能像搓澡那样来回刮，每天刮20分钟，就能够达到瘦腿成效了。

值得注意的是，刮痧虽然能让皮肤泄热，但也会造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，可能会导致横纹肌溶解，所以刮痧时大家最好深呼吸，完成后再缓缓喝500cc加盐温水，这样瘦腿成效更佳。