[导读]：健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下、髋部屈肌、腹直肌 健身器材：双杠 动作说明： 站在双杠中间，双手握住双杠...
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下、髋部屈肌、腹直肌
健身器材：双杠
动作说明：
站在双杠中间，双手握住双杠。
膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。
双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。
降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。
温馨提醒整个过程中，身体前倾，让肱三头肌受到更多的力。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌
健身器材：器械
动作说明：
斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。
杠铃位于胸前。
伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌
健身器材：器械
动作说明：
平躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。
杠铃位于胸前。
伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。
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