[导读]:在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。 臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔裤的时候,挺翘的臀部总是会...
在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。
臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔裤的时候,挺翘的臀部总是会让人目不转睛,但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了,那么你该如何瘦成翘臀呢?
以下7个动作,每个都有详细说明,选3-4个适合自己的臀桥变式,每个动作4组,每组15次,组间休息1分钟。
基本的臀桥
记住,要缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。
臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
臀桥+跨步
活化驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。
单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。
直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
TRX臀桥
TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
直腿臀桥的抬腿
动作不用太花俏,轻松的动作,规律的进行。
如果你的肩膀比胯部窄,有明显腰身(有些人的腰还比较长),但是从胯部起就开始变宽、变粗胖,腿也比较粗,那你的体型就是“梨型身体”。
梨形身体是大多东方女性的烦恼,怎样快速瘦臀摆脱下半身肥肉呢?下面8个动作摆脱梨型身体,让双腿显得更修长。
白天上班坐着,晚上看电视坐着,臀部变得扁平,下面这9个轻松动作就能拯救你。
每个动作做3组,每组12~15次,每周训练3次。
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