准备动作:
1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。
2)将另一侧的手和膝盖撑在长凳上,从而你上身形成大约90度的角度。
3)后背保持水平,同长凳和地面平行。
4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着天花板。
训练动作:
5)保持肘部向上,缓缓伸直手臂,将哑铃尽可能高向天花板提,与此同时将手腕向上旋转,从而你的手掌在动作结束时朝上。
6)稍稍停顿,体会三头肌压紧的感觉。
7)缓缓下低哑铃,回复到起始位置,同时将你的手腕向下旋转。
8)重复上述动作。
9)当你用非主导手臂完成一组动作之后,将哑铃换至主导手,并将主导手和同侧的膝盖撑再长凳上,做同样数量的动作。
动作要领:
·从力量较弱的手臂开始,两只手做相同数量的练习。
·在整个动作过程中,将肘尖始终指向天花板。
准备动作:
1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。
2)将另一侧的手和膝盖撑在长凳上,从而你上身形成大约90度的角度。
3)后背保持水平,同长凳和地面平行。
4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着天花板。
训练动作:
5)保持肘部向上,缓缓伸直手臂,将哑铃尽可能高向天花板提,与此同时将手腕向上旋转,从而你的手掌在动作结束时朝上。
6)稍稍停顿,体会三头肌压紧的感觉。
7)缓缓下低哑铃,回复到起始位置,同时将你的手腕向下旋转。
8)重复上述动作。
9)当你用非主导手臂完成一组动作之后,将哑铃换至主导手,并将主导手和同侧的膝盖撑再长凳上,做同样数量的动作。
动作要领:
·从力量较弱的手臂开始,两只手做相同数量的练习。
·在整个动作过程中,将肘尖始终指向天花板。
哑铃正握腕弯曲准备动作:
1)双手正握一对哑铃,跪在地板上,面对长凳的横边。
2)将小臂放在长凳上,从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。
哑铃正握腕弯曲训练动作:
3)向后弯曲手腕,保持这一伸展动作。
4)回复到起始姿势,重复上述动作。
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