腰腹部训练之双杠曲膝上举-知识库-品读文网

双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美成效。

前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。

双杠抬腿动作要领：1、双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与锻炼，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。

2、当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。

双杠抬腿注意事项：1、动作比较难，综合素质要求高。

所以应该把双杠抬腿放在腹部练习第一个动作。

2、动作需要强壮的手臂支撑双杠，否则无力支撑腹部根本没有机会得到锻炼。

所以应首先该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。

3、动作时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼成效。

所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。

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腰腹部训练之双杠曲膝上举