[导读]:腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等。 这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈,或使脊柱转动。 腰腹部肌肉发达...
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等。
这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈,或使脊柱转动。
腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体型。
仰卧起坐
身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。
利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。
然后重做。
坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。
意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。
马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。
而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。
所以想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃烧脂肪+结合的办法来练出马甲线。
下面小编告诉你马甲线是咋练出来的,8种撕裂腹肌的做法,都是家用训练动作,只需要用到一个健身垫子,动图为几个轻松的动作,每个动作45-60秒,做2-3组。
第一招:
第二招:
第三招:
第四招:
第五招:
第六招:
髂腰肌拉伸
髂腰肌不是一块肌肉,髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群。
类型:拉伸
级别:初级
主要肌肉群:髂腰肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!