八分钟腹肌锻炼做法跪姿卷腹刺激腹肌收缩-知识库-品读文网

很多人练腹肌就像数数，啥意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。

其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。

这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

通常情况下我们进行腹肌的锻炼都是空手利用自身的重量，很少有增加外来的阻力来进行训练，所以很容易就达到的训练瓶颈，今天要介绍的腹肌锻炼做法是通过增加负重来刺激腹肌的收缩，这就是今天的8八分钟腹肌锻炼做法之跪姿卷腹，一起来看看吧!

动作名称：跪姿卷腹

目标肌肉：腹直肌

准备动作：

今天介绍的动作是使用龙门架的绳索来进行负重，跪在已折叠的瑜伽垫上，抓住龙门架的绳索至于头顶，下颚微收腰部挺直，大臂向两边打开。

动作要领：

选择一定的重量，然后像平常躺着卷腹一下，腹肌收缩，依靠腹肌的力量动将负重向下拉，直到上背部完全屈下来以后，保持3秒，再慢慢的回到起始位置，再进行第二次，在向下的时候慢慢的呼气，向上的时候慢慢的吸气。

没有腹肌的人生是不完整的，6个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。

想要好身体，做这套就对了。

每个动作20-25次，做2-3组，塑造令人羡慕的曲线!

不管男生女生，在掀开肚腩上的衣服若是能有腹肌那会给你的身体加分不少，腹肌咋练呢？

八大最高效腹肌锻炼动作：

球上卷腹

训练部位：腹部

下背和臀部平放在球上，双膝成90度，双手交叉放在颈后托住头，双脚平行落在地板上。

卷起躯干，胸腔靠近骨盆。

保持下背和臀部始终贴在球上。

下落回起始位置，重复动作。

要求：做3~5组，每组15次。

交替触脚跟

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八分钟腹肌锻炼做法跪姿卷腹刺激腹肌收缩