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腰腹部训练之杠铃滑动健腹(跪膝)

[导读]:游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼...

游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌游式挺身动作要领:1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。

拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

2.腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。

游式挺身注意事项:1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

健身部位:腰腹部锻炼部位:腹直肌协同锻炼:腹直肌整体(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)健身器材:其他动作说明

直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

直腿仰卧两头起动作要领:

1.仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。

抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。

2.在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。

呼气时坐起,吸气时还原。

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