腹肌逆袭训练做法-知识库-品读文网

这四个超强的腹肌训练动作，完美锻炼你的整个腹部，特别是小肚腩。

每个动作坚持30秒，稍息，再做下一个动作30秒，循环至力竭为止。

每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部～!

完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。

拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感，以下七个动作女人练能减掉游泳圈练出马甲线“川”字腹肌，而男人能减掉大肚腩练出人鱼线“王”字腹肌。

以下7个腹肌撕裂动作，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。

仰卧起腿

起始姿势

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。

两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

动作过程

收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸做法

向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点

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腹肌逆袭训练做法