坐姿绳索卷腹-知识库-品读文网

一说起练腹肌，大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作，借助器械，加重训练成效更明显，下面一起学学。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：龙门架

等级：初学者

坐姿绳索卷腹视频教学：

坐姿绳索卷腹动作：

坐姿绳索卷腹动作说明：

1、坐在哑铃长凳上，后背对着皮带轮。

2、开始姿势：双手抓住附着的绳索绳(手掌相对)，将双手稳固的放在肩膀上。

类型：拉伸

主要肌肉工作：腹肌

装备：徒手训练

等级：初学者

坐姿过头拉伸视频教学：

坐姿过头拉伸动作说明：

1、身体在训练垫上坐直。

2、双脚鞋底贴在一起，与臀部相距大约2.4米。

3、一只手放于身体后的地板上，另一种收放于脑后。

4、用与放于脑后手掌同侧的肘部指向天花板，于此同时，胸部向前用力。

在健身房中，有一种锻炼方式人们就把它比喻成神龙摆尾，这听起来真的很神奇诶，它是一种锻炼腹肌的方式，其实真正的名称叫龙旗，这是动作巨星李小龙发明的，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。

龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

肌肉男示范龙旗的标准做法：

双手抓住固定物，身体绷成一条直线。

双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。

保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

看李小龙做的龙旗，悬停在这个位置应该是最难的。

龙旗也有很多种变式，下面我们就来get√一下

据说坚持神龙摆首(龙旗)这个动作的人，反正你们也成为不了下一个BruceLee，但是，都是能虐出六块腹肌的人。

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坐姿绳索卷腹