[导读]:杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。 腹肌我想是很多人谈论的,人人都想要个漂亮的腹肌,但是腹肌是要坚持不懈的锻炼才能出现的。...
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。
腹肌我想是很多人谈论的,人人都想要个漂亮的腹肌,但是腹肌是要坚持不懈的锻炼才能出现的。
那么如何利用杠铃练腹肌呢?试试杠铃腹肌滑滚吧!
杠铃腹肌滑滚:
主要锻炼:腹直肌,还会对下背部、肩部有锻炼成效
1.开始姿势:手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅),做俯卧撑姿势。
2.后背微弓,向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。
3.身体收缩状态保持一秒钟,再将杠铃缓慢滑滚回开始位置。
注意事项:
1.在整个动作中,臀大肌应该上提,要始终保持收臀和后背的姿势。
杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
其他肌肉:下背部、肩部
设备:杠铃
等级:中级
杠铃腹肌滑滚视频教学:
杠铃腹肌滑滚动作:
杠铃腹肌滑滚动作说明:
1、开始姿势:手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅),做俯卧撑姿势。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
装备:龙门架
等级:初学者
柔道背摔式拉绳视频教学:
柔道背摔式拉绳动作:
柔道背摔式拉绳动作说明:
1、在训练塔上连接好训练绳,将绳索移到皮带轮最低的位置。
开脚姿势站立且使绳索位于身体的一侧,用双手抓住绳子。
2、向皮带轮相反的方向转身,将绳索抬过肩膀,像柔道空翻的姿势。
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