许多朋友会羡慕某些人有强劲的二三头肌，强大的臂力，觉得那样会很man，那么我们要如何锻炼自己才能使自己也成为拥有强劲臂力，下面给大家说说怎么练好臂力？

操作方法 01 墙壁俯卧撑： 站在离墙半米远的地方，然后向前倾，双手靠在墙上做俯卧撑。 达到一定效果后，您可以用单臂练习。

02 握拳：这是一种锻炼手臂的方法。 通过慢慢地紧握拳头然后慢慢展开手掌以使手臂的肌肉伸展和收缩来达到锻炼的目的。

03 俯卧撑：俯卧撑有很多类型，手臂之间的距离不同。 俯卧撑的效果也不同。 俯卧撑也可以伴随其他动作，如击掌、提膝等。

04 后部单臂哑铃臂伸展。 您可以在进行上述练习时练习下臂，并在握住哑铃时增加握力。