背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。...

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。 只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退…… 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小肚腩离不...

想要拥有一张令人羡慕的瓜子脸，不如试试日本时下超级流行的瘦身操吧!瘦脸只需通过适当的伸展锻炼外加脸部按摩，针对不同脸型，对症下药，便能轻松...

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿...

动作要领 面朝下路途在地板上，双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。 手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行...

利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉，每个动作3-4组，每组15-10次。 冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。 请看： 我们的背部如...

卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉。 通常来说我们会采用杠铃或哑铃来进行卧推训练，多数人在进行...

背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气，这项基本练习锻炼以下肌肉，三角肌前部和中部，胸大肌上部，...

俯身侧平举 俯身侧平举对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼成效。 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：三角肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训...

窄握曲杆卧推主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼，下面一起看看窄握曲杆卧推健身动作详解吧! 类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：...