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臀部和大腿 四个动作拯救扁平臀部
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。 动作: 1、左腿伸直上抬。 2、还原成预备姿势。 3-8同1-2。 反复5至10个8拍。 然后换右腿再做一遍。 两...
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预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。 动作: 1、左腿伸直上抬。 2、还原成预备姿势。 3-8同1-2。 反复5至10个8拍。 然后换右腿再做一遍。 两...