许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。 我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部...

说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。 很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。 但事实上，...

侧平板支撑是练腹肌的重要动作，和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。 侧平板支撑是针对腹部肌肉的...

平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群做法，长时间有效的锻练，不仅让你平坦的小肚腩焕发生机，而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。...

人体最累的不是腿，而是腰。 虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。 所以，腰椎的保养非常重要。 调查统计显示，中国...

准备动作： 1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。 2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌上。 3）挺胸，腰背挺直。 训练动作： 4）从臀部前倾身体，...

最近两年，平板支撑被炒得很热。 推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时瘦身做法。 无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，...

皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼，许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者，像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国...

如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道! 马甲线可不只是说说而已，别羡慕别人的好身体了，练出自己的马甲线才是关键。 下面9个动作，每个动作...

平板支撑(plank)，是公认的锻炼核心肌群的好做法。 不管是跑步者，还是其他健身爱好者，平板支撑的锻炼，都像一个美丽的魔咒，让人喜欢的不得了。 平...