不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

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最轻松的瘦腿做法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

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这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

怎样爬行能瘦身快

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

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找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

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坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

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这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

怎样爬行能瘦身快

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，成效立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。美腿动作一

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿抬高，与地面呈90度；

2、利用腿部的力量做双腿向左右做打开动作，尽量能左右腿伸直，然后抬起的时候相互交叉；

3、重复动作20次。

美腿动作二

1、仰卧在垫子上，双体自然的放在身体两侧，屈膝，保持呼气吸气；

2、慢慢的抬高一只脚，与身体呈45度，然后利用臀部和腿部的力量将上半身抬起，使得上半身和抬高的腿部在同一直线上；

3、如此重复动作20次。

美腿动作三

1、挺直站立，双手举过头顶伸直，慢慢呼气吸气；

2、然后往后伸腿，再慢慢的往下蹲，直到两只腿的大腿和小腿都呈90度为止；背部一定要打直；

3、重复动作20次。

美腿动作四

1、挺直站立，双手叉腰，背部打直，抬起一只腿，脚尖绷直；

2、呼气，然后慢慢的踮起另外一只腿的脚尖，身体重心就在这只腿上，然后再放下；

3、左右腿各做20次。title:对准胖腿类型 甩掉大象腿

秋季到了，爱美的女孩都喜欢穿上紧身的牛仔库来显示身体。

粗壮的大腿真是大煞风景。

所以秋季瘦腿是势在必行。

腿粗有三大类情形：

其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

有些人并不常锻炼，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔。

其三，腿粗的原因是“肿”，原本？纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。

仔细观察一下？？的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀

1. 要适度锻炼。

会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱锻炼，或是以前经常大量锻炼却突然停止锻炼习惯的人，像是退出体坛的锻炼员或舞蹈家。

适度的锻炼，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

这也是一般造成肥胖的主因，不爱锻炼的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的？？

3. 以冷热交替浴促进血液循环。

这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀

1. 锻炼要适度。

可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有啥不同？的确不同。

锻炼要适度是针对好动儿说的，因为过多的锻炼并不见得有啥好处，除非？？刻意要练出发达的肌肉。

不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 锻炼过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身体美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。

那简直是在做负重练习嘛。

会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀

1. 多吃清淡食物。

过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族？？

2. 浴盐泡澡。

现在很流行用浴盐泡澡，如果？？买的浴盐质地细致，建议？？不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。

每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉。

其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。

至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

在日常的生活中，只要你注意一下这些问题，胖胖腿的困扰就迎刃而解啦!