又到了穿短裙的季节!短裙、比基尼热裤，是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设。
而一双修长的美腿，更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!每天花上15分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧!
Step1.A.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。
Step1.B.双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。
左右各拉抻20次。
Step2.A.上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。
Step2.B.站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。
左右各张大40次。
Step3.A.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。
Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。
左右各拉抻20次。
Step4.A.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。
Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。
Step4.C.仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿内侧夹住抗力球，双手自然平放。
Step4.D.脚跟慢慢着地，同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球，停留约5秒，重复20次。
想拥有好的身体曲线吗？收腹，提臀和瘦腿！这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位-腹部，臀部，腿部变得协调；每天15分钟，立即拥有傲人身体。
蝴蝶式
目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外
双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。
屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。
做2组动作16次。
弯曲和伸展
目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿
下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。
稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。
返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。
做2组动作10次。title:每天1分钟 8步骤让粗腿立刻变细
知道你的腿为啥粗吗？很多JM的答案都是不知道。
10个令腿粗的原因：
腿粗原因
1。
饭后经常坐
2。
喜欢翘脚
3。
不喜欢做锻炼或讨厌走路的人
适时按摩小腿
4。
站一整天后没有适时按摩小腿
5。
每天用淋浴洗澡
6。
爱喝冻饮
常穿不合脚的鞋走路
7。
常穿不合脚的鞋走路
8。
喜欢吃浓味食物
有便秘困扰
9。
站姿不正确，例如侧重一边
10。
有便秘困扰
这是纠正你的坏习惯的好做法!
纠正你的坏习惯
1。
良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
2。
踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路做法，这也是打造美腿的关键了。
3。
在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉锻炼，坚持一段时间后，就能出现明显的成效了。
有效的散步
4。
有效的散步，这是最轻松有效的燃烧脂肪有氧锻炼了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。
5。
保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6。
伸展锻炼，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!
每天舒适的泡澡
7。
每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。
这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到瘦身功效。
8。
腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦!
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