每个人的体型都不一样，有些人是“苹果型”身体，有些人是“梨形”身体，而比较悲催的就是全身胖了。

而梨形身体最大的特点就是上身瘦下身胖，想一个梨子一样。

那梨形身体咋瘦腿呢？

梨形身体的形成：

亚洲女性大多是梨型身体，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏锻炼、体液循环不畅等有关，而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身体.一般人开始瘦身时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以瘦身是梨型身体的最大挑战。

梨形身体咋瘦腿：

Step1

1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

3.利用轻松的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，诀窍就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

Step2

1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

塑身瘦腿

4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

Step3

1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。

梨形身体由于脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部而显得特别难看，因而大家都想法设法地想要减掉它。但是，梨形身体咋瘦身呢？梨形身体需要坚持长时间的瘦身，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。因而，今天小编就详细为大家介绍梨形身体减腿部的做法，让大家告别难看的烦恼啦。

东方女性大多数都是梨形身体，梨形身体咋瘦身呢？瘦身前首先要了解梨形身体的形成原因。梨形身体主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。梨形身体的人想要改变身体必须坚持长时间的锻炼和正确的饮食做法，这样才能彻底摆脱梨形身体，塑造完美曲线。春季瘦身改变梨形身体，可以从锻炼和饮食上着手。饮食上应该如何瘦身呢？请详细看小编的介绍啦。

1、补钙

补钙瘦腿，这个做法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的做法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。

2、吃蔬果

吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒成效一流。

3、补充钾

双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿成效非常不错的哦。

4、瘦腿操

除了改变饮食外，锻炼瘦腿也是不可以少的哦。这里两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。

动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。

动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。

饮食和锻炼是瘦身的关键，所以，想要告别梨形身体就必须从这两方面入手。因而，上述这些做法是大家不可以错过的告别梨形身体的好做法喔喔。