动作一：臂屈伸

训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

动作二：提拉

训练：肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举

训练：肩部三角肌中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。title:5分钟简易瘦手臂伸展瘦身操 甩掉拜拜袖

韩国瘦手臂视频

很多时候，手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度，不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧，轻松的伸展动作能有效瘦手臂，帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1 两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2 向上举起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目视前方。

Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展，然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。

每侧重复25次，左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1 两腿分开站立，与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

Step2 两臂向两侧平举，掌心向外，指尖向上，两臂平行于肩膀。

Step3 肩膀放松，两臂慢慢地进行小圆周旋转锻炼。

3次为一组，共重复20组。

后扶椅下压

Step1 站在一张椅子前方，两腿分开与髋同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

Step2 坐在椅子上，两手撑在身体两侧的椅子上，向前迈出一步空间，另一腿跟上，脚跟着地，脚尖朝上。

Step3 臀部稍稍离开椅子，不接触椅子。

这时肩膀和臀部应该在一直线上。

然后肘部向外弯曲，慢慢地降低臀部，进行升降移动，共15次，然后回到起始位置，休息一会再重复。

共做3组。title:5大妙方让你拥有纤细手臂

NO.1毛巾妙方

入门道具一条小毛巾

练习场地家里或者Office

刚开始做这个锻炼之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

先在家里练。

等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。

基本动作

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

妙方点评

这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边瘦身边做这个，就不会变回原来的样子了。

NO.2矿泉水妙方

入门道具一瓶矿泉水

练习场地Office

基本动作：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。

可以不同次完成。

妙方点评

道具轻松，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.3伸臂妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评

无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.4画圆妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评

坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.5扩胸妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。