啥是蝴蝶袖手臂？现在的女生真的是越来爱美了，尤其是夏天一到更喜欢穿上我们喜欢的衣服，但是很多人在选择衣服的时候不喜欢露出自己的手臂，原因就是手臂太粗，想要真正告别蝴蝶袖，赶紧看过来吧！

啥是蝴蝶袖？

蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身体显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

手臂瘦身最有效做法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的锻炼)

瘦身操瘦手臂

此种手臂瘦身最有效做法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

每次保持这样持续左右锻炼5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂瘦身最有效做法二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂做法。

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

每天做5次，每次保持两分钟。

瘦身操瘦手臂

手臂瘦身最有效做法三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个锻炼可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

手臂瘦身最有效做法四、胸前拉手法

胸前拉手这个做法轻松易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。

首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。

左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

手臂瘦身最有效做法五、手臂按摩

此种手臂瘦身最有效做法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4.最后用指腹敲打手臂。

手臂瘦身最有效做法六、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。

把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

再反方向画圆圈，连续3—6次。

此种手臂瘦身最有效做法的动作很轻松，居家的MM可以多做。

手臂瘦身最有效做法七、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。

平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。

不仅能瘦手臂，还能瘦脸。

在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

想要穿上无袖装美美的秀身体，就赶紧按照上文小编介绍的这七种手臂瘦身最有效做法开始瘦身吧!如果大家能每天坚持按照小编介绍的这七种手臂瘦身最有效做法瘦身，那么除了能快速甩掉难看的“蝴蝶袖”外，还能帮助瘦全身哦!所以，想要不再为粗壮手臂烦恼，就别犹豫了，赶紧尝试采用这七种手臂瘦身最有效做法瘦身吧!title:摆脱重力重塑性感乳沟

另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套锻炼再好不过。

它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。

为达到最佳成效。

每周训练两次(在不同天做)、保证锻炼前后的热身、放松和舒展锻炼。

扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。

调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。

将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

在这个位置保持两秒。

然后缓慢地将把手回至原位。

控制锻炼速度、每套动作做15个重复。

每次完成3套动作。

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

脚尖并拢勾住长凳边缘。

使身体向下垂直移动。

移动时保持躯干和双腿的挺直。

将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

你可以感到胸部肌肉的伸张。

然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

努力收缩你的腹部肌肉。

将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

然后缓缓向反方向返回至原位。

确定在最高点你没有挺直肘关节。

试着慢做8-12个重复动作。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。

双脚并拢垂直站立。

将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。

肘关节弯曲.腹部收紧。

慢慢将两个把手斜拉向下做弧线锻炼。

使双手在小肚腩处交叉。

用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。

将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。

再缓缓回至原位。

重复7次。

做最后7个重复。

这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。

在锻炼过程中肘关节保持一定的弯曲。

在开始时抓紧哑铃。

同时你的上臂与凳面平行。

慢慢向上举起哑铃。

锻炼路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。

然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。

控制锻炼运度，每套动作做15个重复。

每次完成3套动作。你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮？小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小做法，只需要一条围巾，你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO！一起来学习吧。

几个拉伸小动作，轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，且不乏乐趣！

动作示范：站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。

塑身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身体。