[导读]:手臂健美的首选做法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。 通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。 如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐...
手臂健美的首选做法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。
通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。
如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐。
如果你现在连一个都做不了咋办呢?下面我们介绍一种非常轻松的做法针对那些初学者。
第一步:
快速瘦手臂的做法
(1)起始姿势:双手比肩宽要稍微宽一些,双手分开2-3英寸,脚尖点地。
后背要平,手臂肘部自然支撑,收腹 。
(2)放松腹部,臀部向下贴近地面,此时双臂应该是直的。
保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。
腹部仍然是收紧的数10秒钟,反复做15次;
第二步:
(1)起始姿势同上。
(2)双肘弯曲,身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。
稍做休息后从起始姿势开始重新做。
快速瘦手臂的做法
做10次。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时,连惯地做第一步,第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。
做下去不断地增加次数。title:梳出一个美丽的乳房
--分割线--轻松有效,不占空间不占时间,椅子瘦身操,是在办公室的瘦身必备技能!
1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。
2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。
3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
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