体重：

毫无疑问，当你发胖体重增加的时候，上臂的脂肪也随之堆积。

而全面瘦身，能够带来的结果之一，就是大臂围的减少。

组成比例：

这里指身体里脂肪含量，以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。

手臂吸脂能瘦吗

改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉的线条。

做法就是要兼顾饮食和锻炼。

如果只控制饮食或只注意锻炼，结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失，就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。

肌肉线条：

步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用，可惜对大臂却作用甚微。

臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。

试试下面几套锻炼，它们能帮助你塑造完美的大臂线条：

改良俯卧撑 时间：4分钟

锻炼部位：胸肌、肩部和肱三头肌

做法：在地面上铺一块毯子或毛巾，作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。

手臂吸脂能瘦吗

慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方;呼气，上身抬起回复原状。

平板锻炼 时间：3分钟

锻炼部位：整个手臂、肩以及胸肌

做法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。

慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。

不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。

其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

电脑前的斯文“小动作”

坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。

连续做十组，休息15秒，再做十组。

这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。

还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

午休时间的无忌“小动作”

午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的锻炼。

双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。

然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。

这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。

不用哑铃也瘦手臂

粗臂是否很烦恼呢，MM们要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，快点试试吧，会有出乎意料的成效哦

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类title:不用哑铃的瘦臂操

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。

瘦臂操需要你每天做2次，动作超级轻松，最重要的是成效很显著哦!

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂： 平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋瘦手臂： 尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)