手臂瘦身哪里好粗胳膊MM三招减脂秀臂-知识库-品读文网

起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物，有效防止腰腹肥胖。

睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。

瘦手臂锻炼 1

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃，成90度角。

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3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂锻炼 2

1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。

每天做5次。

瘦手臂锻炼 3

1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

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3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。title:粗胳膊率性休闲瘦臂方案

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1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒。

2.手心内翻、收臂，与1共做20组。

3. 双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次。

4.将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组。title:粗胳膊的休闲瘦臂发案

率性而为的休闲派如果你是一个忙碌的上班族，没有太多时间在健身房做专业训练。

工作的间隙又喜欢随性，抗拒过于刻苦的锻炼，那就做做手臂伸展操吧。

比剧烈锻炼更易坚持，并且有效。

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒。

2.手心内翻、收臂，与1共做20组。

3.双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次。

4.将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组。

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