粗臂是否很烦恼呢,MM们是不是很想甩掉手臂难看的肥肉?轻松三招瘦臂锻炼助你甩掉手臂赘肉,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂锻炼吧!一定要记住,以下每组动作10次,每日4组,每周进行三次就能见到成效哦!
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。
身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。
这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
手臂能瘦下来吗
二头提拉
身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。
慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神。
在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角。
然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。title:轻松3招 纤细手臂快速又高效
手臂能瘦下来吗
二头提拉
身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。
慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起。
到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。
身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的。
整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。
这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行三次就能见到成效哦。二头提拉
身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行三次就能见到成效哦。
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