手臂，是人们日常生活中不咋会用到的部位，可以说是一个十分容易囤积脂肪的部位。

手臂肌肉是由位于身体表面一侧的“上臂二头肌”和位于身体内侧的“上臂三头肌”组成的。

一、拉伸手臂肌肉

动作

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。

手臂上的肉要咋减

一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。

保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。

二、巧用水瓶 锻炼手臂

(1)刺激上臂三头肌

动作1

双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。

动作2

拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。

注意

这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地刺激上臂三头肌了。

手臂上的肉要咋减

动作3

身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。

然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。

(2)绷紧手臂

动作1

双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。

注意

背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。

动作2

双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。

动作3

身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。

重复该动作15次。

三、锻炼手臂力量 还有提胸的作用

(1)收紧肩膀和胸部肌肉 塑造优美上半身线条

动作1

面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。

动作2

注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。

然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。

注意

这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的话，对上臂三头肌的刺激成效会减半。

(2)挺胸 改善形体的动作

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。

双手掌心向下放在椅面上。

动作2

一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。

注意

在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。

动作3

在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。

然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。title:健壮手臂按摩出柔美线条

不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

你捏起自己上手臂的肌肉，是否觉得硬硬的，像是呈块状？之前是不是曾经听到过有人说你健壮？没错。

你的答案是肌肉族。

要让手臂的线条变得柔和，并且视觉上显得纤细，才能更有女人味呢。

你的手臂只要稍一用力，就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕？如果你常常搬运重物，非常喜欢锻炼，或者时常感觉压力过大精神紧张，这些都可能让你变成锻炼员手臂。

肌肉紧实按摩法

动作一：

将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。

两手交替做5-10次。

动作二：

左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。

换右手，重复相同步骤。

配合专业的按摩刷，可以达到更好的成效。

瘦身精油DIY：

选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。

月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢，在锻炼后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。

线条修饰操手臂伸展能软化肌肉却不加重手臂的负担，让肌肉锻炼却不紧绷，慢慢修饰出圆滑的手臂线条。

选用小哑铃或矿泉水作为锻炼道具，两脚分开站立与肩同宽。

单手拿小哑铃往上举，另一手扶在手肘上。

举哑铃的手臂先弯曲后伸直。

将双手拿小哑铃向上举，先弯曲，再伸直。

重复5次左右。

对付肌肉族胖手臂必杀秘技虽然只要减少锻炼过量的机会，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止锻炼，让手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懒，最后变成两片松垮垮的蝴蝶袖哦。

让你的手臂线条变得更柔和纤细是最重要的课题。title:健美操六式练出纤纤玉臂

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。

单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。

双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。

换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。

身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。

手臂张开，同时左腿后抬。

保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。

换右腿，再重复动作5次。

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。

身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。

保持蹲姿，重复屈臂动作。

全套动作重复10次。

蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。

右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。

动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。

全套动作重复10次。

箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。

右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。

屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。

小臂复位。

整套动作重复5次。

换腿，重复做5次。

反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。

双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。

屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。

双臂、双腿复位。

全套动作重复10次。

只要坚持练习，不久就能看见明显的成效哦!