懒人瘦手臂动作一:推拿淋巴
抬起右手臂,手肘弯曲如图所示,用左手一边呼气一边按摩。连续按摩30秒钟,注意力度,不要太用力,不然会很痛,特别是图上的5个穴位,一定要经常按。
懒人瘦手臂动作二:推拿小拇指根部
一边呼吸一边将右手手臂伸直,如图所示,有点偏左边的为止,然后再将左手慢慢抬起来,看到手的姿势了吗?一定要五指并拢,左手放在右手手掌心,慢慢推拿小拇指根部,连续按摩15秒钟,然后再换一边做。title:懒人美臂操 一周马上见效
手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。
不用为你不够纤细的手臂而烦恼,不用再苦苦寻觅瘦手臂的做法,在这里教你几招。
手臂瘦身小绝技
干红美体操
作用
锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
练习时间
坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。
步骤
1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。
2、先提前锻炼一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申锻炼)。
3、开始锻炼(最好选择无束缚的上衣)站立。
一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。
手臂瘦身小绝技
一节加上休息时间耗时4分钟
二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。
二节耗时5分钟
三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。
三节耗时3分钟
四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。
四节耗时3分钟
完成
心得
没有大幅度的锻炼,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,成效一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。
背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申锻炼最有成效。
瘦身的目的不是比体重,而是塑造好的身体曲线。title:成就美丽小细臂 6步小动作
有没有觉得自己的臂总是那么结实?媲美男士?轻松六步让你的小臂活灵活现!
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
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