有的人由于手臂粗,所以到了夏季不敢穿短袖,手臂粗的人被称做是蝴蝶臂,虽然说名字好听,但成效不太好。大家不要小看这小小的手臂,如果粗壮的话,也同样会影响到形象的。那手臂粗要如何减呢?我们给大家介绍日常瘦身做法之瘦手臂的做法。
第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时 上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
第三种瘦手臂妙方
出门前1.双脚站在离抢一小段距离的位置,身体倒向墙面,吸气右手伸直扶墙壁。2.吐气将上半身的全部重量往右边侧压,使手臂感觉有强大压力,动作来回做10次,以伸展手臂的深层肌肉群。3.吸气身体回正,双手由两侧上举。4.吐气双手握拳往前伸直。
第四种瘦手臂妙方——扭腰转体式
建议次数:左右各10次
手臂瘦身做法咋办
1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气
3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作。
通过以上的四种日常瘦身做法,就可以帮助手臂粗的人达到瘦臂的成效。不过,这些做法也要求大家能够每天坚持去做,这些做法也很轻松,不用花太多的时间,不用花过多的金钱,在家就可以完成的,大家可以试试看成效如何?其实坐在家里看电视的时候可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便啥有点重量的东西,来做做下面的锻炼。
自家修炼瘦手臂
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。
因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样成效才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何锻炼之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。title:日常瘦身小绝技 运用随身物品瘦手臂
手臂瘦身做法咋办
很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。
瘦臂操需要你每天做2次,动作超级轻松,最重要的是成效很显着!
瘦上臂
针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。
瘦下臂
针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1.先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
2.单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
3.把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
以手袋瘦手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。
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