挺直站立，背部打直，抬头挺胸，双手合十放在胸前，利用手臂的力量从外向内推压你的手掌，维持动作10秒钟，再放下，如此重复动作10次。

小提示：这个动作能很好的锻炼你的手臂和胸部的肌肉！记住，手臂互相挤压的时候，小手臂始终与地面平行。

挺胸收腹，双手手掌上下勾住，平行的放在胸前，尽量打开你的胸部，然后双说手臂分别向相反的方向用力的拉，维持这个动作20秒左右，然后再放下，如此重复动作10次，记住要交换左右手上下的位置。title:吃啥能瘦手臂

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。

瘦臂除了靠锻炼，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看咋样吃出美丽手臂来。

消浮肿

女生咋样才能瘦手臂

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此，在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

女生咋样才能瘦手臂

常保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。

所以，好的饮食习惯一定要保持。

瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。title:吃出美丽手臂跟我学 3道轻松好吃的瘦臂家常菜

窈窕y点：

豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加饱腹感，特别适合针对腹部脂肪瘦身者食用。

番茄和香菜都有助于消化，有排除积聚肠胃内脂肪的作用。

原料：

嫩豆腐一块(约200g)，番茄100g，干瑶柱(干贝)20g。

调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。

奇思妙制：

干瑶柱水泡，撕成丝状；

嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水；

番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡；

把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦身私语：

嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。

它们会帮你做个短袖季节的俏美人。

如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔！

热量计算：

瘦身指数：★★★★

魅力指数：★★★★

、蒜香双丝

窈窕y点：

黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于瘦身“风云”食物。

萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

原料：

黄瓜100g，萝卜100g。

调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。

奇思妙制：

黄瓜和萝卜洗干净，切丝；

放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水；

蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

瘦身私语：

凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。

夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就赶紧行动吧

热量计算：

瘦身指数：★★★★★

魅力指数：★★★

、翡翠琼脂冻

窈窕y点：

猕猴桃被称为最接近自然的完美水果。

它的热量比苹果、葡萄、菠萝低，其特有的膳食纤维不但促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊和腿部变粗。

原料：

猕猴桃3个(约250g)，琼脂2g。

调料：凉开水150ml，砂糖少量。

奇思妙制：

猕猴桃去皮，搅拌成果泥；

琼脂用清水浸泡1小时，捞出，沥水；

将泡好的琼脂加入凉开水，开中小火，不停搅拌，熬至琼脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，关火；

在装琼脂液的容器上垫一层保鲜膜，以便脱模；

猕猴桃果泥加入到琼脂液中，搅拌均匀，倒入模型，待凉，放入 冰箱冷藏一夜，取出脱模即可。

瘦身私语：

猕猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的琼脂，冰凉爽滑，入口即化。

在炎热的夏天里，富含维生素C的猕猴桃既能补充水分、维生素，又能缓解疲劳，令人心情舒畅，真是以内养外，补水养颜。

热量计算：

瘦身指数：★★★★★

魅力指数：★★★★