1、小肚腩咋瘦之腹部按摩

腹部按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、小肚腩咋瘦之拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

3、小肚腩咋瘦之饮食做法

减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。

喝粥减肚腩

2、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异成效,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

1、紧张压力,因为平时工作和生活中所受到的紧张压力,然后又很少锻炼、饮食上也不注意,就非常容易影响到器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚腩也就慢慢变大了。

2、活动力差,经常久坐腰部没有进行任何活动,就会在这个部位堆积很多脂肪,还有一个情况就是锻炼强度达不到消耗脂肪的速度,所以也不能够减下肚腩。

3、便秘代谢差,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现水桶腰想要消除是很困难的,所以大家想要减掉这些肚腩,就应该付出很大的努力,多吃一些助消化的食物,少吃淀粉和甜食。

4、循环不好,身体上多余的脂肪会阻碍我们正常的新陈代谢,让新陈代谢的速率变差,所以肚腩胖会越来越严重。

5、懒惰不爱动,有的朋友整天坐着躺着却不想起身来锻炼,有时候兴致来了准备锻炼,但是刚动两下又嫌这里酸那里痛,这些借口和懒惰都是造成我们肥胖的原因。地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的成效,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒做法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

喝粥减肚腩

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

2.1、早晨起来跑步,呼吸新鲜空气,有助健康,增强脂肪燃烧,消除小肚腩。

2.2、身体侧卧,抬腿,促进血液循环,消除小肚腩。

2.3、双手垂直俯卧向上支起身体,有助消化,消除小肚腩。

2.4、转呼啦圈,有助消除小肚腩。

2.5、压腿有助消除小肚腩。

2.6、跳绳,全身都在锻炼,有助消除脂肪,减除小肚腩。

3.1、叠衣服坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。

3.2、坚持腰腹部锻炼有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。

3.3、双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开。呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。

不爱锻炼,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小肚腩也就跟着来报到了。

长时间待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

腹式呼吸的做法其实很轻松,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

2.1、增长血糖及血脂。假如人体并不算过胖,却拖着一个大肚腩;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变更,令体内胰岛素的敏感度下降,即无法应用胰岛素往转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2.2、易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增长,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦轻易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。减肚腩的8要素

1、多吃新鲜蔬菜和水果

2、睡觉前不要吃东西；

3、每天至少喝5杯水；

4、保持大便畅通，每日一次；