上班族MM大多有小肚腩凸出的烦恼，繁忙的工作已经够让人头疼了，哪里还有经历坚持健身呢？其实想要避免久坐粗腰，只要日常注意几个小细节就可以了。

1.认真对待早餐

不要因为赶时间而忽视早餐，早餐是一天之中最关键的一餐。早餐的选择方面不仅要种类丰富，也要注重营养的搭配。建议有鸡蛋，奶制品，新鲜水果。吃好早餐可以有效提升新陈代谢，让身体处于易瘦状态。

2.健康午餐

很多上班族午餐都是依赖于外卖，但其实外卖食物中重油盐，调味料吃太多真的很容易长胖，尤其是腹部爱堆积赘肉。为了健康也为了身体着想，偶尔自己下厨，为自己准备一份健康又美味的便当吧。

3.吃完饭稍微活动一下

不要一吃完午餐就懒懒的窝在凳子上不动，饭后建议稍微活动一下。靠墙站立十五分钟或者起身稍微走动一下，给肠胃一个充分的消化时间，防止脂肪堆积。

4.不要趴着午睡

长时间趴着午睡不仅容易压迫胸部和腹部，阻碍血液循环，而且长时间趴着睡，容易导致脸部不对称。建议以仰卧的姿势午休。

5.多喝水

喝水可以加快身体新陈代谢的速率，帮助体内多余废物的排出。同时多喝水还有很好的美容功效，皮肤也会变得水当当，最关键是多喝水可以减少腰部脂肪的堆积哦！

肚腩大咋减掉肚腩

6.保持正确的坐姿

大部分的水桶腰都是久坐导致的，尤其是有弯腰驼背习惯的MM们，不仅容易腰粗，屁屁也容易变得肥大下垂。坐着的时候要时刻提醒自己挺胸抬头，保持正确的姿势。每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚腩方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。

此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的成效之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。

所以不论是正在肥胖中的朋友，还是想要预防腹部赘肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，长时间坚持便会得到很好的成效。

合理的膳食减少不必要的垃圾食品同样是很好的瘦肚腩的方式，要知道人之所以会变胖，大多是因为摄入的脂肪过多或者饮食过于油腻，食物的能量身体难以完全消化，因此会转化成脂肪堆积在腹部，人的肚腩便会慢慢变大。

而合理的膳食可以帮助人们减少疾病脂肪堆积，避免大量油脂难以消化堆积在腹部让人变胖的情况出现。

此外，合理的膳食少不了各种各样的素菜，而这些素菜之中往往含有很多的植物纤维，这些纤维能够吸附肠道中多余的脂肪，将脂肪随着粪便一起排出体外。

因此在生活中想要让腹部变瘦，想要让腹部上的赘肉消失，合理的饮食多吃一些素菜便是一定要做的事情。

在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。

长时间坚持这种方式对于瘦肚腩有着良好的成效，甚至除了肚腩以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。

肚腩大咋减掉肚腩

改变自己的呼吸习惯，将一般的呼吸改变成腹式呼吸，在吸气时张开肚腩，在呼气时收缩肚腩，便可以让小肚腩的肌肉变得更加紧实。

并且这种呼吸方式还可以帮助人们快速燃烧腹部的脂肪，只要坚持便可以迅速瘦下来。

此外，腹式呼吸还可以帮助人们延长寿命、对抗衰老，因为腹式呼吸可以让人整个肺部都锻炼起来，长此以往肺部便会越来越健康。

肺部健康了，人衰老的速度自然就会大大降低，所以在生活中想要瘦肚腩不妨试一试腹式呼吸哦。

锻炼至最好的瘦身药，这句话一点都没有错误，在生活中通过锻炼可以帮助人们燃烧身体内部的脂肪，并且避免便秘这种疾病，这样便可以很好的预防腹部赘肉出现。

并且除了一般的锻炼之外，我们还可以针对腹部赘肉做出专门的训练。

如通过仰卧起坐便可以轻松减去腹部的赘肉，因为仰卧起坐能够很好的锻炼到腹部的肌肉，这样便可以大量燃烧堆积在腹部的脂肪，所以在生活中通过锻炼的做法也可以帮助人们轻松减少腹部赘肉堆积。

通过按摩腹部同样可以很好的减少赘肉堆积，因为按摩能够让腹部血液循化变快使得脂肪被大量的消耗，此外按摩还可以让腹部放松下来，让人锻炼的成效变得更好，并且按摩还可以帮助人们排出身体内部的毒素，这样毒素少了腹部赘肉堆积自然就会减少。

可以说按摩和锻炼瘦肚腩的做法是相辅相成的，因此在锻炼之后千万不要忘记按摩腹部哦，只要坚持相信可以得到很好的成效。1、咋瘦肚腩快之每天收腹

肚腩上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚腩,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小肚腩,配合腹呼吸,让小肚腩肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚腩”,只有这样才能真正起到快速瘦肚腩的成效。

做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

2、咋瘦肚腩快之饮食做法

吃些水果饭前喝汤。在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚腩的做法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

每天都有足够的膳食纤维。研究表明,给你每日所需的10克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚腩需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。

3、咋瘦肚腩快之锻炼做法

3.1、呼啦圈。转呼啦圈瘦身是一个轻松方便的室内瘦身锻炼,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的成效。

3.2、仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的瘦腰的锻炼,成效十分明显。但要想快速瘦腰,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后,但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

1、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3、酸奶

为啥说酸奶能减肚腩呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小肚腩,还可预防结肠癌。

1、紧张压力,因为平时工作和生活中所受到的紧张压力,然后又很少锻炼、饮食上也不注意,就非常容易影响到器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚腩也就慢慢变大了。

2、活动力差,经常久坐腰部没有进行任何活动,就会在这个部位堆积很多脂肪,还有一个情况就是锻炼强度达不到消耗脂肪的速度,所以也不能够减下肚腩。

3、便秘代谢差,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现水桶腰想要消除是很困难的,所以大家想要减掉这些肚腩,就应该付出很大的努力,多吃一些助消化的食物,少吃淀粉和甜食。

4、循环不好,身体上多余的脂肪会阻碍我们正常的新陈代谢,让新陈代谢的速率变差,所以肚腩胖会越来越严重。

5、懒惰不爱动,有的朋友整天坐着躺着却不想起身来锻炼,有时候兴致来了准备锻炼,但是刚动两下又嫌这里酸那里痛,这些借口和懒惰都是造成我们肥胖的原因。