凉拌菠菜

材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量。

做法：

1、将菠菜洗净切成段状;

2、锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分;

3、将葱姜切成细丝;

4、将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀;

5、将调好的酱汁淋在菠菜上即可 功效：美白紧肤，去痘。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克。

做法：

1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状;

2、锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下;

3、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

功效：具有润泽与美白皮肤的美容成效，还有去脂之效。

绿豆苡仁粥

材料：绿豆20克，苡仁20克。

做法：

1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜;

2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开;

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用;

4、由于粥品系列本身没有啥调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的成效。

而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的成效，使体内毒素尽快的排除。

苦瓜瘦肉汤

材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法：

1、将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块;

2、锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟;

3、可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用 功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。

西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

做法：

1、将西瓜去皮切成小块;

2、将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀;

3、加入果糖拌匀即可

功效：西瓜本身具有利尿的成效，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。

所以最好以加冰块为主，对于去脂很有帮助。

水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

干贝丝瓜

材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量。

做法：

1、将丝瓜去皮后切成块状;

2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;

3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可

功效：清热解暑，有利尿之效。

滋补雪梨瘦肉汤

材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。

做法：

1、将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富;

2、鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的;

3、在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟;

4、在起锅前10分钟放入百合

5。

加适量盐，即可食用

功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神。title:八款超瘦脸食谱吃掉婴儿肥

一、胡萝卜苹果汁

材料：胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

制作步骤：

1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片；

2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。

二、芹菜胡萝卜碎

材料：芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

制作步骤：

1、芹菜洗净，摘掉叶子（待用），切成丁，胡萝卜切碎；

2、锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。

三、芹菜豆腐干

材料：芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉（豌豆）5克、花生油30克、花椒。

制作步骤：

1、豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出；

2、花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透；

3、再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟；

4、加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。

四、胡萝卜丝炒青蒜

材料：胡萝卜300克、肥瘦肉100克、酸咸菜60克、蒜苗20克、生姜5克、盐少许。

制作步骤：

1、胡萝卜洗净去皮，擦成丝；肥瘦肉剁成碎肉；生姜洗净去皮，切碎；酸咸菜切小丁，蒜苗洗净切碎备用；

2、锅中放入少许油加热至五成，放入碎肉和生姜碎翻炒至颜色变白，然后依次放入料酒和老抽翻炒均匀；

3、锅中放入适量油加热，放入胡萝卜丝翻炒片刻，加入少许生抽和盐调味；

4、然后依次放入炒好的碎肉、咸酸菜和蒜苗碎，翻炒均匀即可出锅。

五、柠檬蜂蜜水

材料：柠檬1个、蜂蜜、水、盐。

制作步骤：

1、将柠檬用清水冲洗一下，表面抹上一层盐，轻轻搓洗表面，用水冲洗干净，将柠檬切成薄片；

2、将柠檬片放在凉开水中，再放入蜂蜜冲调即可。

六、柠檬瓜条

材料：冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。

制作步骤：

1、 将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟；

2、焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条；

3、加冰糖、枸杞，根据个人喜好调入蜂蜜拌匀，放入冰箱冷藏后食用口味最佳。

七、芝麻菠菜卷

材料：菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。

制作步骤：

1、将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。

2、将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段；

3、切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜卷上即可。

八、木瓜牛奶

材料：木瓜1/2个、牛奶250ml。

制作步骤：

将半个木瓜去籽，切成小块，加入一杯牛奶，入粉碎机打碎即可。title:六个动作 轻松瘦成巴掌脸！

在这个裹的严严实实的季节，看不出身体就只能看脸了。

脸胖的MM们可就吃亏了，因为脸大胖十斤啊！想知道咋快速瘦脸和下巴吗？下面跟大家分享几个轻松的拉伸动作可以有效瘦脸，还能顺便把双下巴减掉哦！

瘦脸动作一：

努力向后抬头，感受下巴和颈部的拉伸，同时闭紧嘴巴。

坚持10秒，恢复动作，然后再重复。

这招可以有效消除长时间堆积的双下巴，平时要多加练习哦！

瘦脸动作二：

双手放置头部，头部及颈部尽力向前伸，这招可以有效拉伸颈部线条，让颈部变得细长有型。

同时也能很好的舒缓颈部压力，促进血液循环。

瘦脸动作三：

双手自然垂放，头部做画圈动作，有效活动颈部，促进血液循环，打通颈部淋巴结。

瘦脸动作四：

如图，双手在后背处相握，挺胸抬头，感受面部，颈部，胸部的肌肉伸展。

瘦脸动作五：

双手在背后相握，手臂直线抬起，同时头部后仰，感受下巴和颈部的拉伸。

瘦脸动作六：

双手后背相握直线抬起，身体尽力下压。

这套轻松的呼吸伸展瑜伽动作很好的锻炼到了上半身，不仅可以帮助瘦脸，消除双下巴，还能缓解肌肉疲劳，让体态更加完美哦！