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如何喝牛奶可以缩小腰围

[导读]:而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。 通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时,牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。 所以,多食用奶...

而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。

通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时,牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。

所以,多食用奶制品,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。

专家提醒,成人每天要摄入1000到1200毫克钙,身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右,所以最好不要一口气食用全天的量,而是分三次。

美国食品指南建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神,为全天“纤体工程”画个完美的句号。

>>>晒一晒 你的减肥故事大夏天的,必须露脐短装的,但是肚子大腰围粗怎么办?怎样减肚子瘦腰最有效呢?下面跟着小编一起去找寻最快最有效的减肚瘦腰方法吧!

肚子越来越大的原因有哪些呢?

1、脂肪堆积过多

这是大家都熟知的道理,但是这里所针对的是腰部,由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位,"啤酒肚"现象随处可见就能说明这个问题,针对这个造成肥腰的原因,我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量,加大对优质蛋白质类食品的摄入量,由于蛋白质对纤腰能起到一定工效,而以上提到的优质蛋白质主要指的是大豆类蛋白,含大豆蛋白丰富的食品包括豆腐、豆浆等豆制品,我们应该多食用这些食品。

2、宿便困扰

宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生,这是格外轻易理解的,而造成宿便的原因和饮食有很大的关系,如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便,所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手,天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC,就可以对付宿便了.另外,公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。

那要怎样减肚瘦腰呢?

1、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

2、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。

每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

4、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、跳肚皮舞

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法,一小时可以烧掉400卡路里,跳舞同时也是让腰变细的健身强法,把赘肉跳走,肚皮舞就是个很好的方法。

想要保持腹部平坦,这些简单实用的瘦腰减肚子方法就最适合了,容易操作,见效快。

6、每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。女人的面孔是上帝给的,后天即使改变,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。

对于一个成熟的男人,当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前。

她性感迷人的背部一定使他万分着迷。

因此,有人说“女人的背部是性感之丘”。

露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。

美背专属运动

因为背部肌肉很难在日常生活中运用到,很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。

所以平日里要给自己加训背部运动。

背部运动的原则为“低负荷、高反复”,就好比最简单的往后扩胸运动,强度不必太高,但重复次数要足量,当背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,比如猫式和眼镜蛇式,当脊椎越来越柔软,看起来也会更加挺拔和年轻。

日常养护工程

你的全身上下,除了足底,就是背部的角质层最厚,所以循环代谢能力较弱,老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。

所以一定要彻底地做好背部清洁工作,用清洁力足够而又温和的身体清洁品,每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。

选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤,护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。

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