1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

我从21号开始，每天都抱着1。

5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始瘦身时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，咋能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！

2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以自己都盲目地减。

以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化。

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功。

4、多做做小动作。

瘦身一个多月，我没有量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但我注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

别小看这个哦，我瘦身最先瘦地方就肚腩腰，以前肚腩腰都肉，三圈肚腩真太怕。

现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。

我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。

每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，啥都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。

每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。

我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。

每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。      三月不瘦身，全年都伤悲。

而腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想。

粗粗的水桶腰让MM的妩媚尽失，咋才能减成细细的小蛮腰？多做燃烧脂肪下半身锻炼      减水桶腰关键还是多锻炼，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的锻炼，会有很好的瘦腰成效。

比如试着告别电梯走回爬楼梯时代，或者有时间做做瑜珈或伸展锻炼，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

保证足够的饮水量      一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

就算不口渴的时候也应给身体补充水分。

体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

适当喝茶瘦身瘦身      养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚腩便会越小。

比如用荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可长时间饮用。

荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

睡前瘦腰小锻炼      忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小锻炼，不仅可以瘦身，还可以促进睡眠。

如身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。

轻拍按揉腹部1、轻拍小肚腩：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

 2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

 3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

 4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

 适当腹式呼吸      自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小肚腩稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小肚腩稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

 据卫生部医学研究所的一项研究表明，腹部肥胖是加速人体衰老的主要因素之一。

那么，导致腰腹肥胖的原因有什么？又该如何应对呢？

导致水桶腰的4个关键词

关键词1：遗传

分析：腰围的大小与遗传基因有着密切关系，腰围越大，患高血压的危险性也就越大，而且这种趋势非常明显。

20-30岁之间出现腰围增宽的人，高血压的发生率要比同年龄的正常者高出1倍;40-50岁间出现腰围增宽的，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

腰围越宽，血压也就越高。

建议：除了每天按医嘱服降压药之外，还可食用两个香蕉。

香蕉含有大量钾元素，摄入足量钾元素能促进与高血压关系密切的钠元素从体内排出，进而降低血压。

此外，香蕉中含有将血管紧张素转换酶抑制剂的化学物质，这种物质具有降血压的作用。

通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降压成效好。

关键词2：久坐

分析：长时间久坐，缺乏锻炼，腰部容易囤积脂肪。

这类人平时易感觉疲劳，因此更缺乏锻炼。

腹部肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险要高出数倍。

建议：红花籽油具有降血脂、软化血管的作用。

红花是中国贵重药材之一，有活血、通经、逐淤、止痛之效。

内含的亚油酸是所有已知植物中最高的，为73%~85%，而菜籽油仅为12%-24%。

亚油酸能防止动脉硬化、降低血脂和血清胆固醇含量，阻止血液的不正常凝固，预防心血管疾病发生的作用。

关键词3：肥胖

分析：国外一项研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部肥胖者脑梗塞的发生率比臀部肥胖者要高3～5倍，与腰围正常者相比，腰宽者中风后机体恢复能力明显降低。

此外，这类患者的血管通常又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至造成瘫痪或死亡。

建议：控制饮酒量，酒精有促进热量摄入、阻止体脂消耗的作用。

平时应多吃素食，尤其是晚餐尽量全素饮食，这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。

其实，许多素食品的蛋白质成分并不比肉类低，再加上丰富的纤维素，有助于人体的消化和排泄。

关键词4：糖尿病

分析：在现代社会中，糖尿病的发病率急剧升高，这和现代人高热量的饮食和高压力工作的“双高”生活习惯有关。

腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。

而且，超标时间越长，患糖尿病的几率就越大。

腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。

建议：应注意控制每日摄取总热量，主食和副食都要尽量少吃，多吃蔬菜;保持一定的锻炼量，控制体重，能减少糖尿病造成的危害;此外，良好的心态对预防糖尿病也有积极作用。