别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，锻炼起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的成效呢，快来跟着我学习吧!

睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称赞的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，锻炼起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的成效呢，快来跟着我学习吧!

睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称赞的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。生命在于锻炼，活着就是折腾。

对于瘦身的女性而言，瘦身就是锻炼，锻炼就是折腾。

对于繁忙的都市OL而言，白天锻炼的时间总是没有。

其实，我们不妨将锻炼的时间放在睡前。

睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。

下面我们来看看怎样的睡前锻炼可以瘦腰吧！

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

生命在于锻炼，活着就是折腾。

对于瘦身的女性而言，瘦身就是锻炼，锻炼就是折腾。

对于繁忙的都市OL而言，白天锻炼的时间总是没有。

其实，我们不妨将锻炼的时间放在睡前。

睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。

下面我们来看看怎样的睡前锻炼可以瘦腰吧！

、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

重复10次。

编辑提示：这个动作比较有难度。

开始可以放慢动作，以保持平衡为主。

熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。

一个月后，就和你的小肚腩说再见啦