想穿上漂亮的露背衫吗？那就赶快来修饰一下你的背部曲线吧!看看下面的四个步骤定能帮助你!
1. 原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。
单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。
踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
2. 提膝练习：
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。
注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
3. 足尖踏触练习：
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。
左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。
注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
练习时间：2分钟。
4. 蹬步练习：
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。
同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。
注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。你也许不相信，后背是展现女性魅力的最前沿，据美国的一项调查显示，73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣，而其他部位的比率要远远低于后背。
然而，对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。
另外，在白领女性中，由于长时间使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。
美背，刻不容缓。
1。
原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。
单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。
踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
2。
提膝练习：
原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。
注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
3。
足尖踏触练习
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。
左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。
注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
练习时间：2分钟。
4。
蹬步练习
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。
同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。
注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。腰部瘦身操第一步：俯撑提升
1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。
2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。
停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。
重複动作三组，每组10次。
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