乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸做法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小肚腩会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。

所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。最容易变成小肚腩婆的莫过于OL了。

长久坐在办公桌前，又缺乏锻炼，是赘肉最容易积累的一族。

如何才能甩掉已形成的小肚腩呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身体快速凹凸有致!

乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸做法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小肚腩会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。

所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。吃了就睡，水桶腰早晚会找上你。

姐妹们，想瘦腰，看看我们瘦腰经验吧!希望对你有帮助哦!

今天就拿自己做实验了

回到家那个热阿，保险膜裹过的地方汗出不来，可是 一看那下面的裤脚 ，都湿透了。

衣服一脱， 裤子上的腰那里也湿透了，看到这就很高兴，没想到还有更让我惊讶的。

我先把腿上的保险膜拿了，变白了，变嫩了。

把肚腩上的保险膜拿了 让我吃了一惊，就好象有人给我泼水一样，大概有3大勺那么多的汗与水，不能说是一滴一滴的了，地上有一小堆水了， 是汗也好，水也罢，真让我惊愕!!

下午我决定，太阳落山后，再次裹着 我的保鲜膜，走路去超市买一点粗盐来洗澡，平时喜欢坐着的JM们一定要多喝水，一是排毒 二是多跑厕所锻炼，，还有，没事就敲敲大腿， 一边敲100下左右..9点以后一定不要吃东西!!饿了就多喝水，赶快睡!

我发现了一个办法可以减背和肩!!

两只手分别拿1KG以上，两只手都不要贴着侧身，就是有点悬空的感觉，哎呀 说不清楚，我画吧!这样拿着重物回来 肩膀与上面的手臂都比较酸，我觉得这样有瘦身的成效!想减手臂的JM们 不用举杠零 既浪费钱又长肌肉~ 试试上面的，我发明的!!

饭后

第一式：丹田小肚腩神阙穴

做法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

做法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

小肚腩右上方是肝胆、脾，胃居于小肚腩中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

瘦腰锻炼 这样坐在床边，是开始了，然后从1做到2，再从2到1，每天做20个哦，一开始可以少做一点，时间长了就往上加，家里如果是硬板床的话就很好做，但是如果床很软，就找个类似床边的地方，比如大桌子之类的，加油吧。

就是要脚那样悬空，这样小肚腩部分的肌肉才会用力哦~~~然后平衡也很重要，中间做的时候会感觉腹部特别酸，但是脚要等做完菜能放下去哦，坚持下去了就对了，慢慢加油就好，呵呵