平时老是推托没时间锻炼，其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟，做个拖把操，不需大空间就可以完成，既轻松又可锻炼到全身。

今天我们就请专家来教你，简易轻松的拖把操!

手臂锻炼效用：将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下，就有美化手臂的成效，同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形。

Step1 预备动作左脚在前，双脚呈弓箭步，左手撑在弯曲的左大腿，重心放左脚，腹部和背部用力挺直，右手拿拖把，手臂弯成直角。

Step2 下半身不动，右手和上半身用力一起将拖把往前方推出，直至身体极限，再回到预备动作。

可重复约8下再换边动作，左右两边各做完8下为一回合，共做三回合。

纤细腰身 效用：平时拖地是身体前后来回摆动为主，偶尔也可以侧边动作，就能以侧弓箭步锻炼到身体两侧腰身。

Step1 预备动作双脚张开比肩略宽，左手叉腰，右手抓住拖把最上方，右上臂自然靠近身体。

Step2 左脚尖朝左，将右脚往右侧滑行，右手将拖把往右推，腰部往左方推。

回到预备动作，重复8下再换边，左右各做8下为一回合，共三回合。

塑臀锻炼 效用：锻炼臀部肌肉，同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣。

Step1 双手握住拖把最上方，手肘弯曲呈直角，双脚并拢站立，膝盖微弯。

Step2 双手握住拖把往身体左前推出，同时臀部往右后挺出，左脚微弯。

Step3 双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方，臀部也以圆弧形往后挺出。

Step4 双手握住拖把画圆弧绕到身体右前，臀部以圆弧形往身体左侧挺出。

伸展腰部 效用：伸展腰部，修饰体侧线条，也可藉由手臂伸展锻炼到手臂肌肉。

Step1 双腿并拢站立，左手往左边伸直并握住拖把最上方，右手叉腰。

Step2 上半身不动，右脚往左后方踏出1大步，让右大腿肌肉有拉紧感觉。如果你小时候被人叫“小蛮妞”，那是一种赞美，说明你健康茁壮。

如果你长大了，还被人称“小蛮妞”，我只能同情你了。

蛮字用在成年女人身上，说明她在别人眼中“虎背熊腰”。

女人，把自己搞得那么魁梧干嘛？这已经不是单纯的“肉”的问题，而是“骨头”的问题了，赶快开始塑骨吧，拯救自己，胸变大，腰变小，身体变美好!

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩做法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小肚腩推压3-4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠做法——劲减肚腩 一个月活肠锻炼

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具瘦身降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。

至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此做法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到成效，若想保持下去必须坚持。

婀娜腰腹15天的锻炼法

减脂掉肉 45天瘦腹3法

苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次瘦身只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效。

如果重复两到三个周期，则成效更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

)

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

腹部去脂作战三部曲

吃穿动，轻松告别小肚腩

腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案： 

腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛成效可以维持24～72小时。

腰腹部的吸脂手术是局部瘦身手术，对全身情况干扰少。

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。

但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地锻炼一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：

一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的成效，而随着时间的推移，纤瘦成效将会更加明显。

吸脂瘦身手术全接触

抽脂手术的亲身体验经