瘦背的最佳爬行做法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。
爬行时，上体稍抬。
两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。
两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。
重复3次，间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。
练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。
练习时，头部宜向爬侧倾斜。
重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。
重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。
爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。每天坐在教室你的学生妹们，小肥肉最容易在腰部扎根啦。
那么，要怎样减肚腩上的赘肉呢？下面，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。
step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。
step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。
step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。
step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。
在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小肚腩，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。
step7 保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
step8 右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。腰部是女性最关键的一个部位，它可以直接影响女性身体的好坏。
腰部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很难消除，而且日常生活很难锻炼到腰部，到底有啥去处腰部赘肉的好做法呢？
下面就让小编教你三个专门针对腰腹的小锻炼吧。
举球锻炼
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
蹬车锻炼
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝锻炼
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
