鱼腥草利尿通便又排毒,瘦身第一步就是要排毒,吃鱼腥草便能起到理想的成效。将鱼腥草列入一周瘦身餐中,增强瘦身成效的同时强健身体,促进健康。

鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。

2.1、鱼腥草泡水:鱼腥草(干燥)75克。

做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身成效显着。

2.2、鱼腥草+红枣:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯。

做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。

贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。

3.1、菠萝:菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

3.2、黄瓜:黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡 15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。

3.3、西红柿:西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

1、化痰消脂:海藻、夏枯草、米仁各30克,山楂15克,白芥子10克,泽泻、茵陈、柴胡各10克,甘草6克吃法:用水煎服,每日1剂。

原理:本方化痰消脂,健脾利湿,调理气机,适于女性肥胖症的治疗。

2、决明子:决明子1两,车前子3钱,山楂2钱,陈皮2钱,何首乌1钱半,甘草1钱,枳壳1钱。

原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

3、姜皮:姜皮2克,桑白皮3克,陈皮3克,茯苓4克。

提醒:每次煎服时在锅里加入500ml的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。

控制主食,限制纯糖和甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等,应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

减少热量供应,造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%,在医生的严密监督下,极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常瘦身速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快,则会引起生理上的不良反应。

适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症,每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少,所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。后背是最容易出卖身体和年纪的部位了，但是现在很多的年轻人后背看上去就和中年的后背是一样的，就是因为后背的脂肪过多导致的呢，如何消除后背脂肪呢？四个瘦背做法轻松帮助瘦背。

后背为何会堆积脂肪

1.上身肥胖

上身肥胖是很容易倒背部肥胖的，因为上身肥胖血液就会得不到活动就会堆积在一起，让背部或者手臂的脂肪变多，所以后背就会变得很肥胖呢。

2.驼背的习惯

很多人在走路的时候总是会有着驼背的现象，这种驼背的现象是很容易倒是背部的血液不通，倒是背部的脂肪堆积在一起变得非常的厚实。

3.饮食习惯

在饮食这块不当也是会导致的背部的脂肪变多的呢，因为在进食的时候食物的热量过高都是会导致身体的代谢降低，这会让身体很容易堆积脂肪的，背部也是一样的。

瘦背做法一：针灸瘦背

针灸对于瘦身是有着很好的成效呢，利用针灸来进行瘦背也是很好的呢，因为针灸能够很好的帮助背部进行穴位的调整，让背部的血液能够得到好的活动，使得背部的脂肪也会得到好的消除，帮助瘦背。

针灸瘦背注意事项

1.注意饮食

在进行针灸瘦背后饮食是一定要多注意的，不能进食辛辣的食物，主要以清淡的食物为主呢。

2.不能吃其他瘦身药物

在进行针灸瘦背后可能回出现头晕现象这种现象是正常的，所以在进行针灸瘦背后都是不要慌张哦。不要吃其他的药物对身体是与副作用呢。

瘦背做法二：按摩瘦背

多按摩背部是能够很好的帮助背部进行血液疏通，让背部堆积的脂肪都能够很快的得到疏通和燃烧，有效的帮助背部达到瘦身的成效，每次按摩背部30分钟是能够很好的帮助背部得到瘦背，在按摩背部的时候可以借助一些精油来按摩，这样按摩的力度会更大一些，多按摩背部的膀胱穴，能够很快的帮助身体得到疏通提高代谢帮助消耗脂肪帮助瘦背哦。

瘦背做法三：背部拉伸锻炼

瘦背是可以借助背部拉伸锻炼来进行的呢，比如说在健身房中有很多的拉伸器材，都是可以利用这些拉伸器材来帮助后背进行瘦背的呢，在进行这些锻炼的时候背部的肌肉是可以被全部的拉伸的呢，有效的帮助背部打开血液循环，让背部的脂肪得到有效的燃烧进行快速的瘦背成效。

瘦背做法四：食物瘦背

食物也是能帮助瘦背的，因为背部脂肪过多有一部分愿意是因为食物热量过高导致的，这些高热量的食物导致身体的代谢降低，让身体堆积很多的脂肪在体内导致背部的脂肪过多，多吃一些消除水肿和低热量的食物是能够很好的帮助瘦身，进食健康的食物有效的帮助提高身体的代谢功能，轻松的排出体内的垃圾成功的帮助瘦身瘦背。

小编结语

以上就是小编要给大家的四个瘦背的做法呢，后背的赘肉太多咋看都是会老十岁的，所以人们不仅要在皮肤上做保养，在后背也是需要下功夫的呢，看到这里大家也是可以尝试这些做法来消除后背脂肪哦，相信你的虎背在一段时间后也是会消失哦，做个身前身后的美女哦。后仰的动作虽然轻松，但是却可以起到瘦背的成效，也是瘦身做法中最为轻松的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的锻炼动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个瘦身做法非常适合长时间伏案工作的MM们。

站着的时候也可以做瘦背瘦身操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着的时候可以做挺胸扩肩锻炼，也是可以瘦身的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此瘦身操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的成效。

扭腰交替摆臂瘦身操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到瘦身的作用，具体的瘦身动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述锻炼。

注意事项

背部的赘肉都是长时间锻炼不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个轻松的小动作就可以逐步达到美背的成效。