女性要想拥有那迷人的小蛮腰，可是不容易。有的时候看到别的女性的腰纤细，很是羡慕，但是你却不知道人家的瘦身方面下了多少功夫才达到这样的成效。所以说，小蛮腰是练出来的，那如何练呢，我们给大家介绍腹部瘦身瑜珈，可以减掉腹部的赘肉，拥有小蛮腰。

腹部瘦身瑜珈不仅瘦身而且还能塑形，下面我们来了解三种减腹瑜珈。

玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

磨豆功

1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小肚腩部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

说到瑜珈，它的动作是相当多的，有专门减腹部赘肉的瑜珈，有专门减腿部赘肉的瑜珈等，所以您需要减哪部分的赘肉，就选择相应的瑜珈动作。就拿腹部瘦身瑜珈来讲，它的动作有很多，像磨豆功就是大家常选用的一种瑜珈动作。

下面我们就来了解腹部瘦身瑜珈的磨豆功。

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么轻松，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小肚腩部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

如果腹部微微凸起的话，不仅会影响到身体，而且还会影响到自己的情绪，有的人每天就冥思苦想着要如何减腹部的赘肉，长此以往的想下去，对心理健康会受影响。为了能够让大家有个完美的身体，为了让大家能够有个健康的身体，我们可以通过腹部瘦身瑜珈来帮大家减掉小肚腩。

以下是两种腹部瘦身瑜珈

1.船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2.磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么轻松，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小肚腩部的变化,均匀的呼吸，左右各做一次。

我们只要是能够每天坚持做以上的这两种腹部瘦身瑜珈，就可以让我们在一周内有感觉到腹部已经恢复以前的平坦，这样我们的心情舒畅，精神焕发。不必再为小肚腩而苦恼，但是这种做法希望大家能够天天去做，就不会有反弹。