这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱锻炼，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况；吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食瘦身果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心锻炼瘦身，把时间尽可能的拉长；在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的锻炼。

偶尔肠胃出问题的时候，小肚腩就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量不吸烟；作息正常，尽量早睡。

自然的站在地上，使呼吸均匀，将全身的肌肉放松，然后用两只手交替着拍打小肚腩部位，拍打的力度以自己舒适为主，这样可以边喊拍子，边拍打，这样对减去小肚腩的赘肉有非常不错的成效。

自然地站立，缓缓的呼吸，将全身放松，然后将两只手插在胯部附近，然后是胯部让着你时针旋转，旋转一周之后又按照顺时针方向旋转，这样反复进行5到10次。

站在地上，使呼吸均匀，放松身体，然后用两只手在下腹的两侧向小肚腩方向摩擦，这样反复摩擦十分钟左右。

这种练习可以在午餐和晚餐之后练习，也不用专门的场所，可以边看电视边进行，只需要站立起身，然后挺胸收腹，保持这个姿势之后将腰部左右摆动，这种姿势有点像跳肚皮舞的姿势，锻炼的时候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，这样做一百次，如果能够长时间坚持，有非常不错的减小肚腩的成效。

腹式呼吸也能够非常有效的瘦身，在做腹式呼吸的时候，无论站立或者平躺都可以，先将呼吸调息均匀，然后将全身放松，然后将意念集中在腹部，在吸气的时候使得腹部鼓胀起来，在呼气的时候令腹腔内压缩，这样反复呼吸10到20次，就能够有效的促进肠胃的蠕动，使得腹部的脂肪得到燃烧。正面照镜子，身体没啥大问题，但一看侧面，天哪，肚腩咋凸出这么多！一不小心就变“中部崛起”身体，真的太难看了！

纤瘦的小蛮腰是每个女生都梦想拥有的，那么咋才能快速摆脱腰粗肚腩大的烦恼呢？下面爱秀美小编就给大家支支招。

1.多吃纤维食物

摄入纤维食物可以有效促进肠胃蠕动，帮助清肠排毒，减少小肚腩脂肪的堆积。不少MM小肚腩凸出都是体内毒素堆积的结果，那么不妨试着在平时食物中多加入一些纤维类食物。

常见的纤维类食物有燕麦，芹菜，小麦，糙米，绿豆，青豆，白菜，苹果等。

2.有氧锻炼不能少

想要快速有效的燃烧脂肪，有氧锻炼不能少。要知道，有氧锻炼可是消耗腹部深层脂肪最快且最有效的做法之一。

常见的有氧锻炼有跑步，登山，游泳，骑单车，健身操等。

3.端正坐姿

明明不是很胖，但为啥肚腩上就是有肉呢？如果本身没有肥胖烦恼却也有小肚腩的话，很有可能是平时不正确的坐姿导致的。尤其是久坐族MM们，平时一定要端正坐姿，时刻提醒自己抬头挺胸收腹。

4.多喝水

每天真的是要多喝水，尤其是在这个干燥的秋季，多喝水不仅能保持皮肤的水润弹性，也能帮助身体更好的清肠排毒，防止腰间赘肉的堆积。

5.腰腹训练

想要着重锻炼腰腹部的话，专业的核心腹肌训练不能少。没时间坚持去健身房，宅在家中也可以练练平板支撑，仰卧起坐等腰腹训练，有很好的紧致腹部肌肉的成效。

以上就是小编要跟大家分享的瘦腰减肚腩好做法，想要拥有性感蛮腰的你，快GET起来吧！1、腹部堆积脂肪的原因有热量过多

腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长时间摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖。

2、腹部堆积脂肪的原因有脂肪堆积的重心近端效应

四肢内侧脂肪比外侧多,肚腩脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。

3、腹部堆积脂肪的原因有年龄增长

随着年龄的增长,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。由于在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。

4、腹部堆积脂肪的原因有锻炼不当

每天跑步或者做旋转类锻炼对心脏有好处,但只作有氧锻炼对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。

1、减去腹部脂肪的办法有水平腹肌锻炼

这套水平腹肌锻炼之所以能起到减肚腩的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的锻炼,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条。

2、减去腹部脂肪的办法有爬楼梯

爬楼梯的锻炼量比较大,对于瘦身来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力锻炼的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以锻炼过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的瘦身成效其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

3、减去腹部脂肪的办法有空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚腩最有效的锻炼之一。要注意锻炼不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,成效会更好。

4、减去腹部脂肪的办法有夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的成效更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

1、提高死亡危险率

这是美国有关腹部脂肪和死亡关系的迄今为止最大规模的一次研究,它对44636名女性进行了长达16年的追踪调查,研究结果发表在由美国主办的杂志网站上。

该研究认为,腰围最大的女性——88.9厘米及以上者,比起腰围在71.12厘米以内的女性,早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。

2、腹部脂肪毒素危害内脏

该研究的作者是美国国家儿童健康和发展学会的一名学者。她说目前谁都不明白腹部脂肪的危害性为何如此之大。张博士说,有一种理论认为腹部脂肪产生的毒性物质可能危害到邻近的内脏。张博士说,研究者们还想找到导致腹部脂肪堆积的基因或者其它因素。

3、易患胃下垂

胃下垂可分为先天性和后天性两种。先天性胃下垂大多发生在一种特殊体质的人身上,这种人的体形比较瘦弱,胸廓狭长,骨骼细弱,皮肤苍白,皮下脂肪缺乏,肌肉发育不良。

往往有移动性的第十肋骨。这种人不仅有胃下垂,其他内脏如肝、肾等也往往下垂,所以叫“全内脏下垂”,以女性为多见,患者多数伴有神经衰弱的症状。