每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚腩。尽量的让肚腩的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的锻炼量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

这是一种最常用的腹部瘦身法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

日常减肚腩还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。瘦身期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚腩肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

1、牛油。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而瘦身。研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显着减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

3、杏仁。只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢。很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但瘦身很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力锻炼不足。虽然我们认为平时多做跑步等有氧锻炼有助于瘦身,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力锻炼。还有可能是锻炼量不足或坚持不当的锻炼做法。

3、食用过多的加工食品。食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难瘦身。

4、食用过多动物脂肪。食用过多的肉类和肉制品,人体摄取过多的饱和脂肪酸,就会转合成内脏脂肪。相比之下,摄入橄榄油等不饱和脂肪酸,特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

5、压力过大。压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。饮食瘦腹法

1、做饭的时候，在米饭里面加入一些粗壳类食物，它们里面含有丰富的膳食纤维，能够加速肠胃蠕动，在肠道内起着“扫把”的作用哦！

2、每天坚持喝3杯酸奶，因为酸奶中的益生菌可以让肠道中的纤维素发酵，刺激肠胃蠕动，但是切忌一次性不要喝的太多，因为酸奶里面的糖分很容易让人发胖。

3、早上记得空腹吃一个苹果，因为苹果里面的果胶可以让大便变得柔软，能帮你消除宿便。肚腩上土气的赘肉真心是超级毁形象呢，夏季来了衣服穿的都比较轻薄很难遮盖住小肚腩，那么肚腩上的赘肉咋减呢？减肚腩最有效的做法有什么呢？小肚腩怎样减最有效呢？咋样才能让腹部变的平坦呢？的小编教你6招快速减掉小肚腩的做法。

减肚腩最有效的做法

小肚腩怎样减最有效：喝足定量的水

小肚腩怎样减最有效呢？如何才能让腹部变的平坦呢？喝水不但可以美容而且还能够促进身体的新陈代谢，也就是说能够消耗掉卡路里。每天都喝3瓶1.5L的水，再加入适量的荷叶茶营养蛋白奶昔一天就要喝掉10斤的水，但是一天不要喝超过12斤的水，刚开始可能会不太习惯，但是坚持下去小肚腩悄悄地就不见了。

小肚腩怎样减最有效：一天至少要一餐正常吃饭

很多人都盲目的节食瘦身，以为吃的少就能够更瘦一些，其实这是错误的，饿到不行的时候再去吃饭前面所有的努力都白费了。

最好是每天中午能够正常吃饭，不限制青菜量，米饭的话控制在一碗就可以了，想要瘦身成效更好的话小编建议多吃青菜、豆腐、海带、清蒸鱼等；但是不要吃鸡蛋、土豆等食物，这两种食物长时间留在胃中很难消化，很容易造成大肚腩。

小肚腩怎样减最有效：养成有规律的作息

每天都要按时吃饭睡觉，如果你每天中午都是12点吃饭的话就将吃饭的时间提前半个小时，晚上睡觉时间提前1个小时，养成良好的生活作息习惯，尽量不要晚睡，12点之前一定要睡觉，作息规律以后瘦身就成功了一半呢。

小肚腩怎样减最有效：吃饭不宜过快

吃饭的速度也不要太快了，最好是充分咀嚼后在吐下，切不可囫囵吞枣似的吃饭，平时多吃含有镁和钙的食物能够帮助对抗紧张，有益消化，能够防止过多的脂肪存储，减少腹部隆起的情况。

小肚腩怎样减最有效：适量吃点酸奶

酸奶能够激活消化酶，能够改善肠道微生物系统，从而起到非常好的控制小肚腩赘肉滋生的成效，平时可以适量的多和点酸奶，多吃新鲜的蔬菜水果、豆制品、高蛋白类的食物也有利于减掉肚腩上的赘肉。

小肚腩怎样减最有效：晚饭要吃少

很多女性早上没有过多的时间总是会随便对付一下就是，午饭吃饱，到了晚上进食丰盛，长时间如此的话会造成饮食不均衡的现象，如果晚上活动的少的话脂肪很容易存储和堆积，小肚腩慢慢地就凸显出来了，晚饭尽量不要吃的太饱，饱腹就好了，在晚上吃饭之前可以适量的吃一些水果喝杯水，先将胃液冲淡，能够减少控制饮食带来的不适。

5种吃不胖晚间食物

1、西红柿

西红柿中含有的番茄红素具有超强的抗氧化能力，能够颜值肌肤的衰老，减少细纹。另外在晚饭前喝一碗番茄汤还能够消除腿部浮肿。

2、原味酸奶

原味酸奶能够促进脂肪燃烧消除疲劳，晚上吃点原味酸奶也是不错的选择哦。

3、醋拌海藻

海藻中的粘稠成分能够保护肠胃，而醋对血管有益，醋拌海藻能够清理血液、增强消化能力，有助消化，晚上吃的话能够促进脂肪燃烧不易发胖，还能够有效缓解疲劳呢。

4、西兰花

西兰花是天然的美容菜，含有丰富的纤维，晚上吃的话能够为第二天打下好基础猛干补充每日所需的维生素C，不但能够塑身还具有一定的美白成效呢。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，半生的鸡蛋和容易被消化系统吸收，能够强化身体的免疫细胞，晚上吃半个温泉蛋或者是一碗蛋花汤能够起到很好的塑身成效。