小肚腩越来越明显了咋办?为何小肚腩如此难减?别在烦恼啦!小编来告诉你六大秘方强势出击,轻松击退各类小肚腩!
久坐型肥胖:
久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上,白天上班8个小时基本都在椅子上,缺乏锻炼,饭后依然是坐着,所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的做法有两个,一起来看看吧。
1.粗盐瘦身法:每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状,然后将其涂抹在腹部,按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统,便于及时排除宿便。
粗腰的确是MM们的烦恼,因此都会进行相关的瘦身,而现在越来越多的人都选择瑜伽来瘦身,今天小编就为大家介绍六式瘦腹瑜伽,让你快速拥有美妙的身体哦。
六式瘦腹瑜伽1、骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌。
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
六式瘦腹瑜伽2、美人鱼
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。
注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。
六式瘦腹瑜伽3、向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。
注意:动作完成时,滑板不能晃动。
六式瘦腹瑜伽4、基础训练
吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌,股四头肌。
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
六式瘦腹瑜伽5、100次(预备式)
吸气停住,吐气胸肩抬起。
目标肌肉:腹肌,腹横肌。
注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。
六式瘦腹瑜伽6、蛙式
吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。
以上的六式瘦腹瑜伽就介绍到这里了,是不是很轻松呢?这些瘦腹瑜伽完全是可以在家里自行完成的,只要你有耐心进行坚持。
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