1、女人咋瘦肚腩:控制油分摄入

控制饮食,对于消除小肚腩具有一定的帮助。在日常的饮食中,我们一定要尽量减少摄入含有高脂肪的食物,比如说巧克力,薯条薯片,奶油蛋糕一定不可以过多的摄入,否则就会导致我们出现肥胖的现象,控制饮食如果过于的严格,也会导致我们的健康受到相应的影响,导致我们体内缺少微量元素,我们可以适当性的摄入鱼类,贝类,如此就能够让自身所需要的营养物质得到补充。

2、女人咋瘦肚腩:燃烧脂肪动作

囤积在下半身的脂肪想要消减存在一定的难度,其实要想消减,最好的一个做法就是通过锻炼,锻炼的做法能够让多余的脂肪快速的燃烧掉,因此建议大家多做一些腿部或者是臀部的锻炼。

3、女人咋瘦肚腩:预防赘肉

对于学生或者是上班族而言,每天坐在凳子上的时间非常长,如此就可能会造成腹部脂肪的堆积现象,我们一定要及时纠正自己的坐姿,如此才能够让腹部脂肪堆积的现象得到全面的改善。

4、女人咋瘦肚腩:全谷物瘦腹

研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显着的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚腩。一项新的研究发现,参加瘦身计划的人多吃全麦面包和谷类,他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

5、女人咋瘦肚腩:“自行车”锻炼

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

6、女人咋瘦肚腩:苹果

苹果腹部瘦身早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。

1、仰卧起坐一定能够瘦小肚腩

大家都知道,仰卧起坐具有良好的瘦肚腩功效,既不会浪费大家的时间,又不会出现副作用,因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐,但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有啥成效。事实上,这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的,短时间的锻炼只能给脂肪热身,并不能够达到燃烧脂肪的成效。所以,采用仰卧起坐进行腹部瘦身必需要坚持十分钟。

2、高强度锻炼锻炼可以快速甩肚腩赘肉大部分姑娘会觉得高强度的锻炼能够燃烧很多脂肪,从而令赘肉快速的减掉,事实上并非如此。盲目的将瘦身程度增大,不但对腹部瘦身没有任何的成效,还有可能会因为锻炼的强度太大拉伤到人体的筋骨,还会影响到身体的健康状况。所以,在选择腹部瘦身的锻炼中,最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的锻炼来进行锻炼。

1、菠萝腹部瘦身

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部瘦身

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。一、微微凸出型

特点：总体不是很胖，但是稍微穿紧身的衣服，小肚腩就会凸出来，吃过饭后更加明显。

产生原因：经常久坐又不爱锻炼，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会。

解决做法：平时能站就不坐，没事的话就走路上下班。晚饭过后不要立马就坐下来，可以出去散个步；改掉平时弯腰驼背的习惯，这样能保持腹部的紧实度。

二、多层型

特点：腹部赘肉堆积较多已成定局，即使没有吃东西，小肚腩还是凸出的很明显，尤其是弯腰的时候。

产生原因：狠狠瘦身后又反弹，短时间内赘肉重新变多，腹部肌膜无法承受，导致腹部赘肉横生。

解决方案：拉长瘦身时间，多刹那间锻炼；在饮食上削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主；每天坚持20分钟的腹部按摩。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

按摩腹部，对减肚腩上的赘肉有非常好的成效，特别是配合摩素的成效会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚腩上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

要想达到减肚腩的成效，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

一项研究表明，有氧锻炼同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种锻炼的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧锻炼的瘦身者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的锻炼方式需要长时间的坚持才可以见到明显的成效，为了美丽加油哦。