1 尽量不喝啤酒
在平时的饮食中，要尽量避免喝啤酒，特别是冰的啤酒，因为啤酒里面的营养成分很容易被人体所吸收，经常喝啤酒的话，会造成心肌肥厚等问题，很多人夏天喜欢喝冰啤酒，其实这种饮食习惯很容易造成啤酒肚，已经有啤酒肚的男士，只要三个月不喝啤酒，很快啤酒肚就会消失。
2 吃南瓜山药粥
如何快速减掉肚腩上的赘肉？这是很多MM都会问的问题，不止是女性会关心的问题，很多男性也会这方面的困扰，接下来小编会和大家分享超有效的3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减肚腩，赶快看看吧。
一、腹式呼吸减肚腩
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚腩上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚腩上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚腩上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹锻炼，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部锻炼的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作
在介绍完轻松的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。
如何快速减掉肚腩上的赘肉？以上就是关于这个问题的全部内容了，说实话小编看了都很想要学起来呢，想要减肚腩的小伙伴们就不要再偷懒了，赶紧行动起来吧！坚持下去的话小肚腩就没有啦。肚腩上为啥容易长肉呢？
女人肚腩上之所以会长肉，大多是因为荷尔蒙所导致的，因为随着年龄的增长，我们的荷尔蒙体系变成了增肉的模式，在30岁之前，女性荷尔蒙分泌非常活跃，往后随着年龄的增长逐渐下降。
其次，生育也是肚腩上长肉的主要原因之一，因为在妊娠期间，肚腩会了保护胎儿健康成长，腹部上会积聚大量的脂肪，这个时候，增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复正常，时间久了，就慢慢形成了腹部脂肪。
最后是更年期之后，由于女性身体内的雌性激素变少，所以渐渐形成了类似于男性的腹部肥胖。
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