这套如何掉小肚腩的动作是每一节拍的锻炼，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小肚腩日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始锻炼，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

A、平躺：大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

如此这样做六个节拍。

1.“啊”地张开嘴唇,锻炼下巴及脸颊肌肉。

面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可。

2.强化脸颊及嘴角肌肉。

2.1将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，建议眼神也可以配合左右转换。

3.嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。

3.1舌尖从上侧开始按摩。

3.2舌尖再转换到嘴唇右方。

3.3舌尖再转换到嘴唇左方。

3.4舌尖最后转换到嘴唇下方。

4.强化下巴到颈部的曲线操。

4.1坐下后先挺直腰杆，眼睛闭上，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。

4.2背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。

4.3然后嘴巴慢慢张开“啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要打直。

4.4最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复程序约6次左右，如此有促进血液循环的良效。

5.以嘴唇肌肉律动的方式来调节牙齿的咬合。

5.1学习小芹示范的样子轻松平放双肩，嘴唇闭着，然后嘴角略施力往两侧牵动。

5.2张开嘴巴露齿，让唇瓣肌肉略微用力律动约10秒钟，如此重复6到8次左右。

进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没瘦身啥事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。

将瘦身大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季瘦身基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

食物管理

气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振冬季是“大食季”，好吃懒动.

结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚腩，真的很像3个月哦。

可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够!

低热量晚餐

冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。

晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天!但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。

别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。

既补了身体又保持身体。

声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

锻炼管理

细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。

冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。

所以我们如果“趴冬”不锻炼，半数以上的人是要长胖的。